Petominutni trikovi za instant bolje zdravlje i raspoloženje

Petominutni trikovi za instant bolje zdravlje i raspoloženje

Približava nam se sezona praznika i ovisno sa kime razgovarate, to može biti najopušteniji ili najstresniji dio godine. Bez obzira gdje se nalazite na spektru decembarskih obaveza i očekivanja, užurbani tempo, završetak godine koji diktira podvlačenje crte na poslovnom planu, praznična putovanja, okupljanja i večere će značiti dosta obroka u hodu, kalorične hrane (jer je svakako zimi teže doći do svježih namirnica) te eventualno koja čašica alkohola. U tu priču ubacite manjak kretanja jer zbog lošijeg vremena češće posežemo za autom, taksijem i javnim prevozom te stres uslijed povišenih troškova (bez obzira da li je riječ o visokim režijama ili prazničnom šopingu kojim smo malo razvukli mjesečni budžet) – mislim da je generalni konsenzus da se rijetko ko zaista posveti ili ima vremena posvetiti zdravim dnevnim rutinama. Utoliko je psihološki šok u januaru veći kada tradicionalno imamo veća očekivanja od sebe početkom godine a sustižu nas sav stres, nekretanje i dezerti u kojima smo možda i pretjerano uživali.

Kako bi se pokušali izvući iz tog začaranog kruga, ublažili kontrast između decembra i januara te sebi olakšali život kako bi stigli na sve obaveze i želje – donosim vam spisak petominutnih trikova za instant bolje zdravlje i raspoloženje. Možemo ih posmatrati kao mini investicije u sebe jer ne samo da ćemo lakše otplivati kroz decembar već će i novi početak u januru biti lakše organizovati te ostvariti ambicije i ciljeve koje postavljamo ispred sebe.

Petominutni trikovi za instant bolje zdravlje i raspoloženje

U slučaju da prošlogodišnju novogodišnju listu nismo stigli ispuniti, ovaj spisak je ujedno i odlična prilika da iskoristimo posljednje dane 2023. kako bi to korigovali. Mnoštvo malih koraka ka vlastitoj dobrobiti koji ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju veća odricanja su sjajan način da boostamo zdravlje i raspoloženje + postavljamo temelje za korisne i pozitivne navike. 21 dan je potrebno nešto ponavljati kako bi to usvojili kao naviku. Jednom formirane navike više ne zahtjevaju napor volje niti svjesnu namjeru. Zato i sugerišem da je ovo početak investiranja u sebe.

  • ZDRAVIJI DORUČAK — iako je u brzini praktično svratiti do pekare ujutro na putu do posla, samo pet minuta je dovoljno da noć prije pripremimo zobenu kašu ili chia kašu u teglici. Bez kuhanja, bez skupih sastojaka već vrlo jednostavno i brzo možemo imati spreman doručak koji će biti lako konzumirati i probaviti dok smo za stolom. Ukoliko prije doručka možete još dodati čašu tople vode sa limunom, još bolje!
  • FITNESS PAUZA — svi mi koji satima sjedimo za stolom dok radimo znamo koliko sjedenje može negativno da djeluje na nas mentalno i fizički. Od lošeg držanja, loše probave, pada koncentracije, oslabljene cirkulacije – postoji više razloga zbog kojih će jednostavno protezanje nogu i kratka šetnja (po hodnicima ili ispred ureda) da znače mnogo. Bilo da šetate u dobrom društvu, sa ljudima sa kojima se možete opustiti, ili možda želite prošetati sami sa omiljenom muzikom u slušalicama – barem 5 do 10 minuta odvojite za sebe i šetnju (poželjno na zraku). Tako mala stvar a može učiniti mnogo za naše psihičko i fizičko zdravlje.
  • UZIMATI SUPLEMENTE — naravno da je unos nutrijenata kroz hranu prioritet i najbolja opcija ali rijetko ko od nas zaista može unijeti sve potrebne i preporučene količine nutrijenata isključivo kroz prehranu. I najzdraviji među nama mogu imati koristi od dodatnog boosta kroz suplemente. U mom vodiču za suplemente (klik ovdje!) možete sklopiti idealnu custom-made kombinaciju dodataka prehrani. Lično vjerujem da kombinacija probiotika, magnezija i multivitamina uz adaptogen po želji može da itekako pomogne lakše prebroditi tmurne zimske dane.
  • FOAM ROLLER — korištenje roller valjka samo pet minuta pred spavanje će otpustiti sav stres i tenziju koja se nakuplja u tijelu tokom dana. Foam roller je odličan i za fasciju, pomaže i “lubricirati” zglobove te smanjiti inflamaciju dok istovremeno pomaže popraviti fleksibilnost. U suštini, masaže sa foam roller valjkom su masaže na podu praksa dok tijelo okrećemo i prelazimo preko foam rollera koji pomaže da se “otvore” napeti mišići, da se fascia omekša i hidrira (konektivno tkivo koje okružuje dijelove tijela od organa i mišića do krvnih sudova). Benefiti foam roller masaže su impresivni i odlični za cjelokupno zdravlje. A ovakav valjak možete pronaći za cca 30-tak KM.
  • UBACITI ŠPINAT — bilo da vam je više na ruku da u smoothie ubacite špinat ili ćete poput mene da sa njim pripremite omlet ili salatu, veoma je bitno da svježe zelenolisnato povrće ubacimo u svakodnevnicu tokom zimskih mjeseci. Suha hrana, pržena i procesuirana hrana nisu idealan temelj za zdravu prehranu a svježe namirnice su zimi oskudne. Zato je odlično kupiti špinat jer u njemu imamo sve: reguliše šećer u krvi, smanjuje hipertenziju, jača kosti, dobar je za vid, reguliše metabolizam, probavu i tjelesnu težinu, ima protuupalno djelovanje, boosta imunitet, prevencija je anemiji, prevencija je arterosklerozi, prevencija je i aknama a ujedno koži daje zdravi sjaj. Šta više tražiti od jedne namirnice?
  • UBACITI ZAČINE — začini su jedan od najboljih i najzdravijih načina da poboljšamo ukus hrane (naravno, bolje je birati čiste začine umjesto kupovnih mješavina koje sadrže previše natrija/soli). Za domaćinstva su sjajne opcije saksije začina i začinskog bilja uz kuhinjski prozor a ako imate balkon ili baštu, tim bolje! Zahvaljujući svojim aromatičnim svojstvima, biljke i začini hranu obogaćuju aromom, mirisom, čine je i ljepšom na oko a pojedine imaju medicinska svojstva. Pola kafene kašičice u zobenoj kaši i kafi će regulisati šećer u krvi. Kurkuma dodana riži će joj podariti antioksidanse a uz nju ako kombinujemo biber, dobiti ćemo boost za imunitet i metabolizam. Win-win.
  • MEDITATIVNA PAUZA — nisu nam potrebne trendi aplikacije kako bi uživati u blagodatima meditacije i iako zvuči prejednostavno, isključiti se od svijeta i fokusirati na disanje je meditativna pauza koja će učiniti čuda u užurbanoj svakodnevnici. Ne treba nam zasebna prostorija niti oprema, možemo samo da zaklopimo oči i fokusiramo se na zvuk svog disanja. Za samo pet minuta možemo očekivati bolje raspoloženje, smanjen stres a fokus i energija će biti usmjereni tamo gdje nam je potrebno. 
  • BILJNI ČAJ — kortizol, hormon stresa, pravi apsolutnu havariju po cijelo tijelo i um. U nastojanju da ublažimo njegove razorne posljedice pomoć sam potražila u nježnim čajevima. Kada bi zavirili u asortiman čajeva u wellnes spa centrima (sasvim slučajno sam to učinila prije nekog vremena), najčešće ćete vidjeti da u ponudi imaju kamilicu, matičnjak, ružu i mentu/ metvicu. Što i nije iznenađenje jer ovi biljni čajevi svakako jesu nešto za čime posežu sve generacije kada je organizmu potrebno umirenje. Kreirati ritual od pripreme čaja je opuštajući sam po sebi i stoljećima ga narodi cijele planete koriste i cijene upravo zbog relaksirajućeg efekta. Ako ste u potrazi za trenutačnim prekidom stresa, onda se uvijek možete osloniti na užitak šolje biljnog čaja. Ukoliko vam se nakon jela javlja želja za dezertom koju bi željeli eskivirati, šoljica čaja će biti poput magije. Uz dobru knjigu pred spavanje je ultimativni opuštajući ritual.
  • FLAŠA SA VODOM PRI RUCI — nema efikasnijeg načina da održimo oštar i bistar um tokom dana od konstantnog izvora vode. Napunite svoju flašicu i držite je uvijek uz sebe, na radnom stolu, u autu ili u ruksaku. 
  • MOBITEL U NIGHT SHIFT MODU — pisala sam o efektima plave svjetlosti (klik ovdje!) ali bitno je da vas podsjetim koliko negativno na san djeluje izlaganje ekranima u noćnim satima. Remeti lučenje melatonina i zavarava tijelo da misli kako je još uvijek dan. Kada aktiviramo Night Shift Mode na ekranu svog mobitela, svjetlost se automatski prebacuje na topliji podton koji nije toliko agresivan kao tipično plavo svjetlo. 
  • OPRATI POVRĆE PO DONOŠENJU KUĆI — poslije kupovine moj prvi impuls je ostaviti kese u kuhinji, raspremiti se te baciti na kauč. Ali poslije pranja ruku, ipak je bolje dodatni minut-dva odvojiti za pranje voća i povrća koje smo donijeli. Umotajte listove slate u papirne ručnike kako bi bili spremni za salatu. Robusnije povrće poput mrkve i celera je dobro skloniti u teglama u frižider na vidno mjesto. Kada nas uhvati želja za grickanjem, svježe oprane mrkvice i humus će lakše uskočiti u pomoć.
  • MEAL PREP — itekako je brže i praktičnije kući spremiti zdrav obrok nego čekati dostavu hrane za koju ne znamo kakav je kvalitet namirnica, na kakvom ulju je pržena i da li je sve pripremljeno higijenski kako bi to mi napravili. Tunjevina sa salatom, ostaci pečenog pileta ili kuhano jaje sa avokadom, nešto hrskavo poput sjemenki ili orašastih plodova ili ostatak banana hljeba sa tahin pastom su sjajne opcije za brzinski pripremljen obrok koji ne košta puno i ne oduzima puno vremena.
  • PROTEZANJE — protezanje je nešto o čemu većina nas ne razmišlja aktivno te nam je na dnu liste prioriteta. A opet, tako se dobro osjećamo nakon protezanja. Kada gledamo Netflix i omiljenu kdramu – protegnimo se. I to je jedna od sitnica koje vode do boljeg sna. Kada gledamo slatka tiktok videa kako mace protežu svoje male prstiće – neka budu podsjetnik da i mi protegnemo svoje 🙂
  • POSPREMANJE KREVETA UJUTRO — ako postoji sitnica koja pruža osjećaj mini postignuća na samom početku dana, onda je to pospremljen krevet. Protresite jastuke i jorgan, prebacite deku preko ivice kreveta i ako stignete odškrinite prozor na par minuta kako bi se spavaća soba prozračila prije nego napustite kuću. Početi dan sa jednom produktivnom stvari podstiče domino efekat i taj dobar osjećaj je itekako dobar način za početi dan.
  • VOĐENJE DNEVNIKA — odvojiti par minuta kako bi zapisali sažetak dana dokazano spušta nivoe stresa, podstiče bolji san i potiče osjećaj zadovoljstva. Trik je u tome da to postane praksa, da uđe u rutinu i zato je najpraktičnije držati notes ili rokovnik na noćnom stoliću. Rukopis nije bitan, stilsko pisanje još manje. Bitno je ne zapuštati vještinu pisanja jer ne samo da balansira emocije već je odlična praksa za mentalno zdravlje i mentalnu agilnost. 
Petominutni trikovi za instant bolje zdravlje i raspoloženje

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *


Looking for Something?