VITAMIN C
Kako pravilno uzimati vitamine i minerale? Danas je u fokusu vitamin C. Vitamin C također poznat i kao askorbinska kiselina je prvi put identifikovao Dr Albert Szent-Györgyi 1930-tih godina. Skorbut (manjak vitamina C) više nije čest zahvaljujući dovoljnom unosu voća i povrća. Vitamin C ima niz funkcija od imuniteta pa do održavanja zdravlja kože. Vitamin C također pomaže našim tijelima da apsorbuju željezo iz biljnih izvora (ne-hem željezo). Vitamin C je vodotopivi vitamin što znači da ga naša tijela ne mogu skladištiti I svaki put kada uriniramo, gubimo malo vitamina C. Ni naš organizam ga ne može proizvesti, tako da je bitno unositi ga svakodnevno kroz prehranu ali I kroz suplemente.
Koliko vitamina C nam je potrebno i sa čime ga kombinovati?
Preporučuje se odraslima doza od 40mg vitamina C dnevno.
Vodotopivi vitamini se ne moraju uzimati uz obrok ali je preporučljivo da se uzima uz jelo ako uznemiri stomak. Također veće doze je moguće i dobro raspodijeliti tokom dana ako stomak na njih reaguje.
Većina suplemenata vitamina C je dostupna u ovim oblicima:
- Askorbinska kiselina – vitamin C u svojoj najjednostavnijoj i najčešćoj formi
- Vitamin C sa vremenskim otpuštanjem – to znači da se vitamin C polako otpušta tokom par sati, što omogućava bolju apsorpciju
- Ester-C® – nježniji oblik vitamina C, idealan za osjetljive stomačiće
- Bioflavonoidi – moćne biljne komponente za dodatnu podršku imunitetu
Uzimati suplement vitamina C + željezo.
Uzimati suplement vitamina C + vitamin B6.
Uzimati suplement vitamina C + N-Acetylcysteine (NAC).
Uzimati suplement vitamina C + glutathione.
Uzimati suplement vitamina C + vitamin E.
Kada ne uzimati vitamin C suplemente i sa čime ih ne smijemo kombinovati?
Vitamin C se inače dobro toleriše ali ako pretjerate i recimo, uzimate 1000mg vitamina C konstantno – onda možete očekivati grčeve u stomaku, dijareju I nadutost. Čim smanjite dozu, ti simptomi nestaju.
Ne uzimati suplement vitamina B12 + vitamin C (možete ako vitamin C popijete 2 sata poslije konzumacije vitamina B12).
Ne uzimati suplement vitamina C + bakar.
