Opadanje kose kod žena: 5 stvari koje trebate izbjegavati i 5 stvari koje trebate raditi

Opadanje kose kod žena: 5 stvari koje trebate izbjegavati i 5 stvari koje trebate raditi

Moja kosa je… pa recimo da je neočekivani objekat komplimenata. Zašto neočekivan? Uglavnom zbog činjenice da sam je većinu života kritikovala i izazivala mi je anksioznost jer sa njom nisam mogla ništa što bih zamislila. Zbog čega, moža vas zanima? Jer je uvijek bila tanka. Tanka i masna, i nikako je nisam doživljavala kao svoj ukras. Zato je toliko šokantno (barem meni) da jedan od najčešćih komplimenata koji su mi ljudi upućivali ovih godina je upravo na račun kose. Kako sam prešla put od tanke i masne do kose koja najčešće ne treba pranje prije trećeg dana – a da ne izgleda kao da sam njom brisala rernu? Pa, priča nije ni jednostavna ali ni previše komplikovana. I iskreno, ne vjerujem da će moje iskustvo baš svakome da bude odgovor na njihove probleme. Ipak, ako samo jednoj osobi posluži kao neko usmjerenje ka kosi koju će istinski voljeti i na koju se može biti ponosan? To bi mi bila najveća nagrada.

Opadanje kose kod žena: 5 stvari koje trebate izbjegavati

1. STALNI STRES

Uvijek je lakše reći nego uraditi nešto po ovom pitanju jer je, nažalost, stres postao dio naše svakodnevnice. Ali kada se stres nakuplja u tijelu dugo vremena, može izazvati toliko problema + može potaći vrstu opadanja kose koje se zove telogen effluvium (TE). I ako se stres zadrži a kortizol (hormon stresa) kontinuirano ide ka gore, možete iskusiti pojavu peruti, kose koja nema sjaj, poremećen san pa čak i probavne probleme. Srećom, TE (telogen effluvium) se obično može smanjenjem stresa značajno ublažiti. Provodite što više vremena u prirodi (japanska Shinrin-yoku praksa je lijep prijedlog), udišite planinski zrak, provodite što manje vremena na mrežama i uz ljude koji vam crpe energiju. 

2. ZAPOSTAVLJENO TJEME

Koža tjemena je izuzetno osjetljiva i ako tjeme zapostavimo, pH balans će se poremetiti i tada nastaju problemi. Mrtve ćelije kože, nagomilani šampon za suho pranje i proizvodi za stilizovanje kose mogu začepiti folikule dlake – a to vodi do inflamacije/ upale i gubitka kose. Ponovo, srećom postoji jednostavno rješenje kojim se situacija može obrnuti kao i kod stresa. Uz silikonski masažer i pročišćujući šampon, tjeme možete osloboditi naslaga, povratiti balans a sa njim i zaštitnu barijeru da se vlažnost tjemena više ne gubi. Njega tjemena je njega kože naše glave – ideja je da kožu tjemena treba tretirati kao što tretiramo kožu lica i tijela. Ovim pristupom nećemo samo riješiti eventualni problem kožnih oboljenja već ćemo unaprijediti zdravlje kao i izgled kose. Ukoliko o ovome počnemo razmišljati na vrijeme, imamo šansu da preduhitrimo pojave poput iritacija pa čak i gubitka kose. Kao i uvijek, fokus treba biti na sastojcima koji moraju biti hranjivi i bez iritansa pošto koža tjemena može biti jednako osjetljiva kao koža lica (pogotovo je ovo važno kod ljudi sa finom, tankom kosom). I dok sve od onoga što jedemo pa do okoline u kojoj živimo može da doprinese zdravlju tjemena, ipak su poznati glavni uzroci nezdravog tjemena. U njih spadaju pretjereano ili nedovoljno lučenje sebuma, iritacije od agresivnih/ abrazivnih proizvoda pa čak i gljivične infekcije (koje su dosta česte kada je tjeme u pitanju). Stanja poput seboreičnog dermatitisa, ekcema i psorijaze mogu izazivati probleme kao i oštećenje uslijed prekomjernog UV zračenja.

3. IRITANSI U PROIZVODIMA ZA NJEGU KOSE

Ako kosu šamponirate šamponima koji sadrže sulfate, potom kosu otežavate regeneratorima i maskama prepunim silikona a još na njih dodajete ulja koja sadrže toksine – moguće je da ćete iskusiti pretjerani gubitak vlasi kose. A ako imate prirodno tanku kosu, ovo može biti značajan gubitak. Parabeni, polietilen glikoli, triklosan itd. Sve skupa može izazvati nakupljanje proizvoda koje izaziva suhoću, oštetiti dlaku kose i na kraju izazvati njen gubitak/ ispadanje. Umjesto svega navedenog, potražite nešto primjerenije za njegu kose što neće iritirati niti oštetiti tjeme niti samu dlaku.

4. KOSA JE PREVIŠE ZATEGNUTA

Svi znamo da je nekada najlakše svezati kosu u rep ili punđu kada žurimo i nemamo vremena za pranje ili neko detaljnije stiliziranje. Ali ako iznova povlačimo, čupamo kosu iz korijena te je jako zatežemo gumicama onda je to loše po kosu (pogotovo tanku kosu). Svakog dana kosa u punđi, repu, pletenicama i bilo kojem drugom stilu pri kojem je kosa veoma zategnuta uz glavu i stisnuta gumicama može izazvati nastanak stanja poznatog kao trakciona alopecija. Rezultat je polomljena dlaka kose, opadanje kose i dijelovi tjemena bez kose uopšte. Što češće puštajte svoju kosu a kada baš morate da je pokupite, onda koristite gumice koje je ne čupaju. Lično poznajem dvije žene kojima se ivica kose značajno povukla jer su godinama vezale kosu u jako stegnuti visoki rep, tako da iz prve ruke mogu prenijeti da je ovo istina. Budite oprezne.

5. PREHRANA SA PREVIŠE JUNK FOOD NAMIRNICA

Mislim da zdrav razum nalaže doći do zaključka kako hrana pržena u dubokom ulju, zaslađena gazirana pića i prerađene grickalice nisu put ka zdravom tijelu. Bome, ni ka zdravoj kosi. Dok je ustvari svaka hrana okej za pojesti povremeno, ipak većina obroka koje konzumiramo trebaju biti nutritivno bogati a ne siromašni. Balansirati između njih nije lako, ali nije ni nemoguće. Neka jedan od motiva bude zdrava i jaka kosa.

Opadanje kose kod žena: 5 stvari koje trebate raditi

1. ŠAMPON BEZ SULFATA

SLS je moćan odmaščivač – on se veže za masnoću koja se nalazi na tjemenu i kosi. Nakon ispiranja, zajedno sa njim se ispire i ta masnoća. Ali, da li ste znali da i nakon ispiranja vodom, na tjemenu i kosi ostaju naslage SLS-a? Kontinuirano izlaganje će dovesti do isušivanja te je šansa za pojavom osjetljivosti i iritacija prilično realistična. SLS se također nalazi u deterdžentima koji se koriste za pranje podova garaža i za pranje motora. Isto kao što razgrađuje mast na motoru, jednako razgrađuje zaštitna ulja na našoj koži što dovodi do suhoće. Da li je nešto što se koristi za industrijsko čišćenje dobro i za pranje kose? Vanjski sloj naše kože je naročito dizajniran da nas štiti od svega potencijalno štetnog, i upravo je ta uloga zaštitne barijere ta kod koje surfaktant može napraviti problem. Korištenje hemikalije koja oslabljuje odbrambeni mehanizam može i potencijalno da nam naškodi. A neki surfaktanti su više iritantni od drugih. 

Da bi se nešto smatralo štetnim, iritansom ili alergenom ono mora ispunjavati dva kriterija. Mora biti u istraživanjima dokazano da iritira ljudsku kožu i mora imati sposobnost da uđe u kožu. SLS ispunjava oba ta kriterija. Prava zabrinutost u korelaciji kose i SLS-a leži u tome što SLS čini da dlaka kose natekne i vanjski sloj kutikule se otvara. I kada se to desi, sva vlaga i zaštitna masnoća budu potpuno uklonjeni. Ovo je pogotovo problem za ljude sa dehidriranom kosom.  Dodatni problem sa sulfatima će imati i osobe koje boje kosu. Sulfati čine da farba blijedi. Procjenjuje se da čak 80% blijeđenja farbe nastaje upravo zbog šampona na bazi sulfata. Od ranije znate da sam vjerna alverde šamponima – čak i prije nego sam imala probleme sa perioralnim dermatitisom, bili su mi omiljeni šamponi. Prvi članak u kojem sam pisala o njima je bio septembar 2015. što zaista može reći nešto o tome koliko sam im vjerna. Vi ne morate kupiti alverde šampon ali svakako prva i temeljna preporuka, korak ka zdravoj kosi iz mog iskustva se temelji na šamponu bez sulfata (koji god vama bude po volji).

2. AMLA ULJE

Amla ulje je jedno čudo koje iznova, i iznova preporučujem te mislim da se to neće mijenjati još dugo vremena. Osim što štiti organe od slobodnih radikala i oksidativnih oštećenja, povoljno djeluje na obnovu tkiva. Nalazi se u brojnim proizvodima za njegu i ljepotu, kao što su šamponi, kreme i  ulja. Njeguje tjeme i sprječava gubitak kose. Jača korijen dlake te pojačava cirkulaciju vlasišta, čini kosu mekom i glatkom na dodir, daje joj bogat sjaj. Također sprječava gubitak proteina iz vlasi, lomljenje i ispadanje kose, te pridonosi jačanju folikule. Amla pruža trenutačni osjećaj svježine te poboljšava stanje tjemena djelujući protiv svrbeža, osjećaja suhoće i zategnutosti kože tjemena. Potiče zacjeljivanje i ubrzava obnovu ćelija. Djelotvorno je sredstvo za sve vrste upala na koži i njegu problematičnih područja. Koristi se kao prirodni tretman za akne, bubuljice i osip na osjetljivoj koži.  Jača nokte i zube.

Ulje amle proizvodi se od plodova Amle, a većinom je riječ o suhim plodovima. Ulje nastaje tako da se sušeni plodovi amle potapaju u kvalitetnom ulju po izboru. Često se plodovi namaču u kokosovom, susamovom i sličnim hladno prešanim uljima. Ovaj proces infuziranja potiče plodove da otpuštaju vlastito ulje i nutrijente u recimo kokosovo ulje. Pripremanjem ovog ulja kod kuće također je moguće prilagoditi jačinu i potentnost ulja, iako je na našem području teže doći do kvalitetnih plodova amle.

Amla ulje najčešće se koristi za njegu i poticaj rasta kose te ga preporučuju u kombinaciji s ricinusovim uljem za bujnu i zdravu kosu. Ulje amle odlično njeguje kosu te osigurava zdravi sjaj, a mnoge žene ga u Indiji koriste umjesto regeneratora nakon pranja. Protuupalna svojstva  amle djeluju pozitivno i na kožu, posebno kada je riječ o suhom i nadraženom tjemenu ili kože na tijelu. Sigurna je za korištenje direktno na koži te ostavlja kožu izrazito mekom i baršunastom. Ulje amle ili njegujuće ulje po izboru pomiješano s prahom amle također se može koristiti i kao intenzivan tretman njege. Zbog antioksidativnih svojstava kosa postaje otpornija i jača. Zbog visokog udjela tanina, odličan je fiksir indiga te se dodaje mješavini kane i indiga za smeđu boju bez crvenog odsjaja.

3. RIŽINA VODA ZA KOSU

Fermentirana rižina voda je bogata antioksidansima, mineralima (magnezij, kalcij, željezo), vitaminom E, niacinom, riboflavinom i tijaminom. Veoma bitna komponenta rižine vode je inositol. Može se porediti sa glukozom, i baš poput glukoze se prirodno nalazi u biljkama i životinjama. Inositol štiti biološke ćelije od okolišnog, oksidativnog i termalnog stresa (dehidracija) tako što kontroliše balans vode u ćelijama. Jedan naučni rad sugeriše da inositol ima sposobnost popravka oštećenja kose, te da penetrira/ ulazi u vlakna kose i stvara hemijske veze sa različitim hemijskim grupama = rezultat je poboljšana snaga i uopšteno zdravlje kose. Inositol je ugljikohudrat koji obnavlja oštećenu kosu. Može se zadržati u dlaci nakon ispiranja i šamponiranja. To znači da se nastavlja njegovo zaštitno djelovanje pa ne čudi što doprinosi poboljšanju elastičnosti kose dok ujedno smanjuje naelektrisanost. 

Rižina kosa se zbog svog specifičnog sastava i djelovanja preporučuje kao tretman za smanjenje ispadanja kose. Inositol u rižinoj vodi pomaže folikuli da proizvodi novu kosu. Inositol također snižava Dihidrotestostero/Dihydrotestosterone (DHT) što je je endogeni androgeni spolni steroid i hormon. DHT izaziva gubitak kose/ ćelavost. Neko ko ima androgenu alopeciju može da iskoristi to što inositol usporava gubitak kose zahvaljujući tome što balansira prekomjerne DHT nivoe (karakteristične za ovu vrstu alopecije). Rižina voda (ili Oryza Sativa) može ublažiti upalu i kožne iritacije izazvane sulfatima (SLS, SLES) — ovo je izuzetno korisno za sve ljude koji imaju osjetljivu kožu, periooralni dermatitis, seboreju, rozaceu, akne itd. Ako niste do sada imali motivaciju da odbacite šampone sa sulfatima, ovo vam je sjajna prilika a za prvu pomoć u slučaju iritacije se slobodno poslužite rižinom vodom. Rižina voda stimuliše cirkulaciju krvi u tjemenu, tako omogućavajući da folikule dlake dobiju potrebne nutrijente. Zdravo tjeme je preduslov zdrave kose a rižina voda ga opskrbljuje vitaminima i mineralima.

4. SVILENA JASTUČNICA

Benefiti su razni, od prevencije nastanka bora pa do rješavanja problema akni. Nakon što sam i lično isprobala svilenu jastučnicu teško mi se odvojiti od nje. Kako zbog čiste ugode spavanja na ovom materijalu o kojem što više čitam, utoliko ga više volim, pa do super stvari koje radi za našu kožu (a nadmašuju čak i pamuk). Iako mi očigledno neće svaka jastučnica za svaki jastuk biti od svile (nisam se razmazila baš do te mjere), mogu reći sa sigurnošću da će glavni jastuk na kojem najviše volim da spavam uvijek biti presvučen u jastučnicu od svile. 

Jedna od prednosti jeste što svilena jastučnica može spriječiti nastanak naelektrisanja kose (frizz). Zahvaljujući tome što je svila super glatke teksture, kosa klizi preko nje bez trenja što znači da ujutro neće biti zapetljana niti naelektrisana, dok pamuk ima tendenciju da to čini. Spavanje na svili je tajna žena sa kosom koja ima teksturu i koja je kovrdžava – dio je njihove rutine već odavno te pomaže da pletenice i isfenirana kosa duže imaju oblik a bez neželjenog naelektrisanja. Ovo je benefit koji može biti koristan za doslovno svaki tip kose, ne samo za kovrdžavu kosu. Svilena jastučnica koži pomaže zadržati hidrataciju zahvaljujući svojoj ultra glatkoj teksturi. Upravo zbog toga je svila manje sklona da upija vlažnost iz kože, održavajući je hidratiziranom. Iz ovog razloga je svilena posteljina poželjna za ljude koji pate od suhoće kože ali je njeno korištenje posebno favorizirano tokom zimskih mjeseci. Ovakva jastučnica može biti pogotovo korisna kod lako lomljive kose. Pamuk je porozniji materijal od svile tako da tradicionalne jastučnice upijaju vlažnost ne samo iz kože, već i kose. Svila to ne čini a samim time vlažnost se ne gubi. Ukoliko vam je tjeme suho, perutavo i/ili krajevi kose su suhi, onda su svilene jastučnice definitivno nešto o čemu vrijedi razmisliti.

5. SUPLEMENTI

Istina je da je gubitak kose veoma kompleksan proces koji uključuje različite genetske, hormonalne pa i okolišne mehanizme. Baš poput naše kože, folikula kose prolazi kroz unutarnje i vanjske simptome starenja. Unutarnji uključuju genetske i epigenetske mehanizme (zato se često preporučuje provjera tiroidne žlijezde u slučaju gubitka kose, pogotovo kod žena), dok u eksterne faktore spadaju pušenje, UV zračenje te slaba ili nedovoljno dobra prehrana. Nekada se gubitak kose ispoljava uslijed manjka vitamina i u tom slučaju se problem može korigovati prilagođavanjem prehrane kao i dodatkom suplemenata. Neki vitamini imaju antioksidansa svojstva koja pomažu u borbi protiv vanjskih faktora gubitka kose te pomažu organizmu da balansira hormone, što je još jedan faktor koji utiče na rast kose. 

• OMEGA-3: Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše, tune, bijele ribe, žumanaca, oraha i sjemenki konoplje smanjuju upalne procese i balansiraju hormone. Ukoliko ne unosite dovoljno namirnica koje sadrže omega-3, možete uzimati 1-2 kapsule ili jednu supenu kašiku kvalitetnog ribljeg ulja kako bi se smanjili upalni procesi koji vode do gubitka kose. 
• CINK: Decenijama se cink koristi u vidu suplementacije za tretiranje poremećaja (poput telogen effluvium i alopecia areata, oblici gubitka kose) pošto cink prija zdravlju folikule kose. Cink je esencijalan kofaktor za različite enzime te je uključen u brojne funkcionalne aktivnosti unutar folikule vlasi. Cink je također moćan inhibitor regresije folikule vlasi te ubrzava njen oporavak.
• VITAMINI B-KOMPLEKSA (BIOTIN I B5): Biotin i pantonenska kiselina (vitamin b5) se koriste kao alternativni tretmani za gubitak kose. Biotin kosi koristi tako što pomaže u ponovnoj izgradnji vlasi koje su oštećene pretjeranim šamponiranjem, izlaganjem suncu, feniranjem i ravnanjem ili kovrdžanjem kose toplinom. Vitamin B5 je potpora adrenalnim žlijezdama, što pomaže stimulisati rast kose.
• VITAMIN C: Pošto igra ulogu antioksidansa, vitamin C pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa koji dovodi do gubitka kose i nastanka sijedih vlasi. Zato je odlično konzumirati namirnice bogate vitaminom C poput narandže, crvenih paprika, kelja, brokulica, jagoda, grejpa i kivija.
• ŽELJEZO: Višestruke studije su istraživale poveznicu između željeza i gubitka kose, te neke sugerišu da manjak željeza može biti u svezi sa alopecia areata, androgenetic alopecia, telogen effluvium i difuznim gubitkom kose. Kako bi popravili nivoe željeza u tijelu, potrebno je konzumirati dosta špinata, zelenog povrća, žumance, biftek, crni grah. Kod suplementacije je bitno paziti da se ne pretjera sa unosom željeza – u svakom je slučaju najbolje izvaditi nalaze krvi pa prema tome da doktor odredi konkretne doze.
• VITAMIN D: Folikule kose su izuzetno osjetljive na hormone a vitamin D je bez sumnje hormon koji igra ključnu ulogu u homeostazi kalcija, regulaciji imuniteta i ćelijskom rastu. U naučnom svijetu vidim da je poznata činjenica da se alopecia areata često dijagnosticira kod pacijenata sa manjkom vitamina D, hypophosphatemijom ili mutacijom receptora za vitamin D. Čak i lokalna terapija vitaminom D može pomoći kod pacijenata sa alopecijom (znači mazanje kože). A kroz hranu je uvijek poželjno unijeti vitamin D tako da treba tražiti skušu, losos, bijelu ribu, maitake gljive i šampinjone.