Imam osjećaj da ćete me početi doživljavati kao nekog hipika kada se raspišem na temu trava, prahova i prirodnog pristupa liječenju organizma – ali neke stvari koje sam isprobala su previše dragocjene da bi ih zadržala samo za sebe. Ašvaganda je jedna od njih. Uostalom, već sam preko Insta storija nagovijestila šta pijem te da će o tome biti riječi na blogu. Ukratko, jedini suplement koji uzimam na redovnoj bazi je upravo ona.
Šta je ašvaganda, sigurno se pitate. Vrlo moguće da prethodno niste čuli o njoj jer lično nisam do sada susrela sagovornika, osim gospođe koja radi u Al Hana biljnoj apoteci (ona jedina u Sarajevu, možda i BiH, koja u prodaji ima prah ašvagande). U svakom slučaju su biljne apoteke mjesta gdje je možete potražiti (cijena: 25KM | 200g).
Ašvaganda/ zimska trešnja ili Indijski ginseng/ na latinskom – withinia somnifera (ona koja donosi san) / na hindi – ansgandh/ na sanskrtu – ashwagandha (miris konja). Njezino se ime također prevodi kao “ta koja daje vitalnost i snagu konja”. Ašvagandu bih opisala kao jedan prah koji je dosta neprijatnog mirisa i okusa a referenca na miris konja je iznenađujuće tačna. Taj miris i okus me i dan-danas prate kao najneprijatniji aspekt korištenja, što se donekle može ublažiti ukoliko se ašvaganda uzima sa toplim mlijekom ili jogurtom – konzumirana sa vodom ima najintenzivniji miris i okus. Uzima se oralno, i to u formi praha ili u formi kapsula/ tableta.
Ašavaganda je grm srednje veličine, koji dostiže najviše 1.70 m visine i daje mali crvenkasti plod te je jedna od najznačajnijih biljaka ayurvede. Ašvaganda se tradicionalno koristi u obliku praha, koji se dobiva mljevenjem i prosijavanjem korijena biljke. Raste u toplim klimatskih uvjetima, a njezino porijeklo je SI dio Indije. Uz oralnu primjenu, ašvaganda se može koristiti i lokalno. Iz praha ašvagande uz dodatak vode možete napraviti smjesu koja se nanosi direktno na bolno mjesto.
Kada sam počela da čitam o njenim svojstvima, kada je preporučuju za korištenje i koje su njene dobrobiti – ostala sam pod utiskom da je riječ o najčudotvornijoj biljci ikada! I nije mi uopšte jasno kako je ostala relativna nepoznanica u poređenju sa time koliko je korisna i raznovrsna. A malo se i naljutim što mi je niko od doktora i doktorica nije preporučio jer sam ubijeđena da bi mi uskratila godine mučenja sa hormonalnim disbalansom te nesanicom uslijed smjenskog rada.
Zbog visokih vrijednosti svojih sastojaka, ašvaganda ima raznolika dejstva a neka od najistaknutijih su:
- Eliminiše posljedice stresa, odličan je adaptogen – jača otpornost na stres. Hrani i jača nervni sistem, uspostavlja mir uma te pomaže u nošenju sa svakodnevnim stresom
- Kao prevencija raznih bolesti povezanih sa stresom: ateroskleroza, prijevremeno starenje, dijabetes, hipertenzija, malignost, anksioznost i depresija
- Ima blago sedativno svojstvo, daje miran, zdrav i dubok san
- Povećava vitalnost i fizičku izdržljivost, zaustavlja starenje, aktivira anabolitičke procese
- Hrani sva tkiva, a posebno mišiće, koštanu srž, kosti, zglobove
- Afrodizijak, pomaže obnavljanju hormonalnog sistema
- Potencira reproduktivne hormone
- Preporučuje se sportistima za podizanje nivoa izdržljivosti i brži oporavak poslije napora i povreda
- Pomaže zarastanju tkiva, uklanja hronični umor i pomaže kod tkivne acidoze
- Jača um, poboljšava pamćenje, koncentraciju i razumijevanje
- Dobra je za nervne i mentalne bolesti kao i za epilepsiju
- Spriječava prevremeni nastanak klimakterijuma i Parkinsonove bolesti
- Odlično osnažuje i revitalizuje imunološki sistem
- Ima moćno protuupalno i analgetsko dejstvo stoga je dobra za tretiranje reumatskih stanja i artritisa, korisna je kod bronhitisa
- Duboko prodire u tkiva i čisti nečistoće, detoksifikuje organizam, pojačava metabolizam i cirkulaciju, stimuliše varenje
- Korisna pri dugotrajnom liječenju astme
- Preporučuje se kod hemoterapije i zračenja
Ono zbog čega je mene oduševila (i zbog čega je kontinuirano koristim) je, između ostalog, njeno djelovanje na nesanicu – izuzetno je djelotvorna. Osjećam olakšanje što na prirodan način regulišem šablon spavanja, koji je već narušen smjenskim radom. Također, mnogo pomaže kod olakšanja uslijed stresa – pa čak i anksioznosti. Korisna mi je i zato što stvarno ubrzava oporavak nakon intenzivnije fizičke aktivnosti, daje snagu i vitalnost. Čak osjetim da mi se popravila koncentracija na poslu, pogotovo tokom noćnog rada. Olakšava i probleme sa sinusima – ne dramatično, ali ipak primjetno.
Ali, pravi i najveći razlog zbog kojeg je ašvaganda zaradila svoje stalno mjesto u mom životu jeste slijedeće. Još od puberteta se nekako nosim sa hormonalnim poremećajem koji je stvarno jedna velika neugodnost. Od preobilnih mjesečnih ciklusa, njihovih dugoročnih izostanaka, anemije, umora, slabosti, slabe koncentracije itd. Dugo vremena sam koristila i kontracepcijske pilule koje su bile poput flastera – onog trenutka kada sam ih prestala koristiti, moji problemi su se vratili.
Zato sam pokušavala pronaći neku prirodniju alternativu, da bi sasvim slučajno suprug na internetu pročitao članak o ašvagandi i preporučio mi je. Nadam se da će tako i za neku/ nekog od vas ovaj post biti koristan – meni je otkriće ašvagande potpuno popravilo kvalitetu života. Već nakon deset dana korištenja, ja sam osjetila poboljšanje a mjesec za mjesecom, počela sam uviđati da mi se ciklus uravnotežio i da ga lakše podnosim. PMS je postao blaži, nema problema sa kožom, nisam imala toliko izražene promjene raspoloženja, vratio mi se normalan ritam života – i to bez ikakvih pilula. Tako da je moje iskustvo sa ovim suplementom izuzetno pozitivno.
Preporučene dnevne doze:
- ašvaganda korijen ili list u prahu: 1-2 kafene kašike dva puta dnevno
- ašvaganda korijen ili list – ekstrakt: 600–1200 mg dnevno
- ašvaganda kapsule: 1–2 kapsule dva puta dnevno
Upozorenje:
U trudnoći se može koristiti u malim dozama isključivo pod budnim nadzorom lekara. Uzevši sve to u obzir trudnice ni u kom slučaju ne bi trebalo da je uzimaju same na svoju ruku već bi prethodno trebale da se konsultuju sa ljekarom. Druga mjera predstrožnosti se sastoji u tome da bi ašvaganda mogla da pojača sedativno djelovanje barbiturata. Takođe ne uzimati je kod zatvora, jer velike doze mogu izazvati poremećaje varenja.
Napomene:
Kako je u pitanju biljni preparat prirodnog porijekla, on ima blago ali sveobuhvatno djelovanje koje ne samo da otklanja trenutne probleme već dovodi i do trajnije promjene i poboljšanja opšteg stanja organizma. Stoga ga je potrebno uzimati duži period vremena, najmanje 3-4 mjeseca.
*Sve informacije na blogu isključivo su informativne prirode i nisu namijenjene u svrhu dijagnosticiranja ili određivanja terapije bez savjetovanja sa stručnom osobom ili liječnikom.
Uzimas je s vodom prije spavanja ili? Hvala 🙂
Bas edukativan post. Samo me zanima nacin na koji je uzimas, stavis kasiku praha na casu jogurta izmijesas i pojedes ili?!
Autor
Drago mi je ako tako misliš – željela sam da bude koristan 🙂
Ja razmutim kašiku ašvagande u čaši vode kao što bih sa cedevitom uradila.
Ipak je ukus prijatniji uz mlijeko ili jogurt, pogotovo na početku dok se ne navikneš.
Autor
Da, prije spavanja – tako meni najviše odgovara iako svako sebi može odrediti svoj ritual.
Ja uzmem jednu supenu kašiku pred spavanje – ili se može uzeti ujutro.
Ili čak da podijeliš tu količinu na dvije kafene kašike – jedna ujutro a druga navečer.
Odličan post.. Mogu ti reći da ova biljka zvuči kao nešto što mi baš treba 🙂 tačno osjetim posljedice stresa kod sebe, mislim da bi ovo moglo pomoći.
Autor
Draga Amila, ispunilo bi poentu svog ovog teksta ako bi ti ašvaganda bila korisna.
Ja sam uvjerena da bi mnogima pomogla a kod stresa, nervoze, aknsioznosti i depresije definitivno pomaže.
Želim ti da što prije osjetiš olakšanje 🙂
Sretno!
Ja imam Boswelliu,narucila s Iherba. Isto je adaptogen. Inace mi je ayurveda super. Cisto prirodno lijecenje,prirodni preparati. I super mi je sto odredjuju namirnice prema tipu tijela-hladni/topli…Back to nature 👍🏻
Autor
Upravo sam pročitala malo o boswelliji i naučila sam nešto novo!
Ima neke sličnosti sa ašvagandom – baš što kažeš, adaptogen je.
I hvala ti što si je spomenula. Sjajno, koliko se toga može novog naučiti 😀
Ayurveda je stvarno super!
Draga Selma, pratim tvoje postove i ovo je nešto što me zanimalo pa sam potražila.
Post je iz 2017. godine, da li još koristiš ašvagandu?
Imam slične probleme koje si ti navela kao razlog zbog kojeg si počela konzumaciju. Pijem kontracepciju zbog poremećaja koje sam imala vezano za menstruaciju. Izuzetno neugodna i zabrinjavajuća znojenja prije menstruacije, malaksalost, baš jaki bmenstrualni bolovi, loše stanje kože neposredno prije (koja se oporavlja do idećeg ciklusa i onda opet pogoršava, začaran krug). Yaz mi je otklonio većinu tegoba (sa kožom se još borim ali je situacija bolja nego bez), međutim već ih koristim godinu dana, a svjesna sam da nije trajno rješenje. Ostaviti kontracepciju me je jednostavno jako strah. 🙁
Hvala ti na ovakvim postovima.
Puno podzrava
Autor
Zdravo Irma! ヽ(ヅ)ノ
Koristim itekako, jedno je od onih otkrića kojima sam ostala vjerna od samog početka. Baš sam nedavno naručila sa iherba pola kile prah ašvagande tako da sam mirna na neko vrijeme.
Vjerovala ili ne, deceniju sam koristila Yasmin kontracepcijske tablete – to je bio naziv prije Yaz.
Ni nakon deset godina mi se ništa nije popravilo samom kontracepcijom, imala sam gotovo pa iste probleme koje sam u baš velikoj mjeri riješila ašvagandom. Mogu razumjeti strah i neizvjesnost kada sad pomisliš da prestaneš koristiti Yaz – da li će koža poludjeti? Da li će tijelo odreagovati? Kakve će biti menstruacije, da li će biti obilne i da li će grčevi biti izraženi?
Imala sam veoma, veoma slične brige i misli – jednostavno nema nekog šablona i možda moje iskustvo neće biti ni slično tvome kada i ako odlučiš prestati koristiti Yaz. Iskreno, nema greške šta god da odlučiš. Sve dok ti je iole prijatno ili barem ti pruža određenu sigurnost korištenje Yaz pilula, ne vidim razlog da sada naglo prekineš korištenje.
Ali kada osjetiš da možda više ne djeluju, možda jednostavno nisi zadovoljna time kako se osjećaš ili poželiš promjenu – nema ništa strašno ni loše u tom prelaznom periodu. Naslušala sam se raznih horor priča ali ono što sam ja doživjela prestankom korištenja kontracepcije jeste da su mi grčevi i obilnost ciklusa varirali. Kod mene nema nekog standarda, kako me koji mjesec iznenadi.
Migrene su postale dosta rjeđe, koža mi nije divljala, nisam se ni udebljala.
Meni je bolja kvaliteta života onda kada sam prestala koristiti Yasmin (Yaz) i skoro 90% problema ili muka koje su pratile ciklus sam regulisala ašvagandom. U svakom slučaju mislim da vrijedi sa njom pokušati a ako si kojim slučajem jedna od rijetkih kojima ašvaganda ne “sjeda” dobro na želudac, maca je izvrsna alternativa.
Sretno i bez brige, bez stresa 🙂 Biti će sve uredu, slušaj sebe, kako se osjećaš i ne možeš pogriješiti.
Draga Selma! Ja muku mučim sa visokim krvnim pritiskom već 3 godine (od početka perimenopauze) a sa anksioznošću već i duže. U zadnje vreme primećujem da anksioznost prelazi u blage napade panike (lupanje srca, osetno dizanje krvnog pritiska,osećaj “ludila”)…misliš li da bi mi ashwaganda pomogla za ove probleme?
Autor
Joj Dragice, žao mi je čuti da te muči anksioznost 🙁
Pa iskreno, vjerujem da vrijedi isprobati ašvagandu – meni mnogo pomaže po pitanju hormona i anksioznosti kao i stresa. Lično nemam visok pritisak ali čovjek nikada ne zna, vidiš i sama kako perimenopauza može donijeti promjene. Baš zbog uzroka visokog pritiska koji je povezan sa hormonima mislim da bi bilo dobro dati ašvagandi šansu. Nekom malom procentu korisnika i korisnica se pojavi dijareja – u tom slučaju bih samo prešla na maca prah umjesto ašvagande. Nekada ženama maca i bolje odgovara, to je baš individualno ali poenta je da djeluje veoma slično kao ašvaganda. Ako je ukus problem ili si osjetljiva na nove mirise, idealno je koristiti oba adaptogena u formi tableta (u tabletama je prah ali barem se ne osjeti nikakav miris). U svakom slučaju, ima smisla okrenuti se adaptogenima a od srca se nadam da ćeš pronaći svoj mir te da će se napadi panike smiriti koliko god je moguće. Šaljem zagrljaj ❤️
Autor
Draga Dragice – samo ću se nadopuniti jer sam u međuvremenu (od posljednjeg dopisivanja) saznala nešto zanimljivo i moguće da bi ti moglo biti dodatno od koristi vezano za ašvagandu.
To su navodi da ašvaganda “ubija” osjećaje. Upravo zato što smanjuje stres, pojedini ljudi su pod dojmom da nisu reaktivni koliko su inače (pogotovo mladi ljudi koji su temperamentni). Tako da definitivno baš ašvaganda može biti korisna kod osjećaja anksioznosti.
U svakom slučaju, ako pronađeš vremena, javi da li si koristila ašvagandu i ukoliko jesi, da li ti je olakšala navedene simptome?
@Irma
U Vašem slučaju preporučujem maku. Ona je sjajan adaptogen, sadrži sve esencijalne aminokiseline kao i minerale u tragovima, te ono što je čini jedinstvenom, alkaloide koji se nalaze samo u njoj. Dobra je i za muškarce. Generalno, sve što je povezano sa plodnošću i reproduktivnim organima.
@Dragica
Uz maku uzmite i ašvagandu pred spavanje. Najbolje uz toplo mlijeko. U tradicionalnoj indijskoj medicine
u neku vrstu maslaca (ghee). Ašvaganda je generalni tonik, odlican antidepresiv i neuroprotektiv.
Biljke nisu lijekovi, već pomoćna ljekovita sredstva
Autor
Svakako da biljke nisu lijekovi ali vrijedi isprobati nešto poput adaptogena jer postoje ljudi poput mene koji uopšte nisu dobili dobre rezultate sa lijekovima (kontracepcijske pilule), te mi poslije uvođenja adaptogena nisu ni potrebni više. Svakako je ovo teritorija u kojoj se sve dešava individualno, biti će dosta različitih iskustava.
Zanimljivo i moguće da bi Dragici moglo biti dodatno od koristi vezano za ašvagandu (također ću i ispod njenog komentara ovo napisati) – su navodi da ašvaganda “ubija” osjećaje. Upravo zato što smanjuje stres, pojedini ljudi su pod dojmom da nisu reaktivni koliko su inače (pogotovo mladi ljudi koji su temperamentni). Tako da definitivno baš ašvaganda može biti korisna kod osjećaja anksioznosti. Ja nju malo više volim od make jer meni je djelotvornija što se tiče stresa, spavanja i anksioznosti. Da ne spominjem koliko mi je ciklus redovan otkako je koristim. Ali opet, nekome opet više maka prija – tako da uz malo testiranja mislim da svako može otkriti šta upravo njemu/ njoj najviše prija.
Draga Selma sa koliko godina je dozvoljeno koristiti ašvagandu pošto sam posle čitanja vašeg bloga definitivno odlučio da koristim prirodan lek za vecinu mojih problema.
Autor
Pozdrav Viktore!
Nema neka zvanična niti preporučena doba za uzimanje ašvagande – bitno je samo voditi se onim slučajevima kada nije preporučljiva (trudnoća, određeni lijekovi itd.). I da se ne pretjeruje sa dozom.
Možda nije loše pronaći je u kapsulama jer tu je doza kontrolisana i teško je pretjerati kada se držimo uputa na pakovanju.
Iz svog iskustva mogu reći da je ašvaganda odlična, odlična stvar. Uzima je i moj muž, baš puno ljudi koje poznajemo je počelo koristiti i iskustva su pozitivna.
Jedino mi pada na pamet da ako primjetiš da stomak reaguje na nju ili se pojavi dijareja – onda je to znak da ne prija organizmu (rijetko je ali se može desiti). U tom slučaju se prelazi na maca prah. Maca je inače veoma slična po djelovanju ašvagandi tako da koju god od te dvije opcije odabereš – nećeš pogriješiti.