Zašto je hidratacija važna za naše zdravlje? O benefitima hidratacije smo svi manje-više čitali i u teoriji nam je jasno da je voda zaista za život važna. Svakoj ćeliji, tkivu i organu je potrebna da bi funkcionisali. Ono gdje zabuna nastaje jeste podatak koja je optimalna količina vode koju trebamo unositi. Uglavnom se smatra da su preporučena 2l vode idealna, što jeste neki razuman cilj za dnevni unos. Ipak, svi smo različiti tako da je svakome od nas potrebna drugačija količina vode kako bi nam organizam ostao hidratiziran.
Većina ljudi poveća unos vode kada osjeti žeđ, nekome je i manje od 2l dovoljno a opet, postoje ljudi kojima je potrebno i više od 2l vode dnevno (pogotovo ako ste fizički aktivni). Ako ste u dilemi i niste sigurni da li unosite dovoljno vode, postoji način da to provjerite – nema ljepšeg načina da ovo napišem ali morati ćete provjeriti svoj urin. Ako je transparentan ili svijetle boje, onda je tijelo dovoljno hidratizirano ali ako je kolorit tamniji onda definitivno trebate napuniti svoju bočicu sa vodom.
Naravno, hidrataciju možete popraviti te održavati i drugim pićima osim vode (poput čajeva, mlijeka i sokova) ali voda je definitivno najčistiji izvor koji ne sadrži šećere ni druge aditive, te pomaže i kod održavanja zdrave kilaže (sa njom iz tijela budu izbačeni svi toksini pošto potiče rad bubrega). Vodu ne moramo samo piti da bi je unijeli u tijelo, nalazi se u voću i povrću – na primjer, krastavcu, celeru, rotkvicama, zelenim paprikama, karfiolu, , špinatu, jagodama, lubenici, paradajzu i salati. Salate i voćne salate su praktične i osvježavajuće a lako ih je pripremiti i za posao ili školu. Osluškujte svoje tijelo jer je važno da ne ignorišete suptilne ali važne znakove dehidratacije koje vam šalje, poput suhoće usta, pospanosti, umora i glavobolja.
Ukoliko je održavanje hidratacije nešto što vam i ne ide od ruke, imam par prijedloga koji bi mogli pomoći (barem meni olakšavaju da uspijem u toj namjeri):
1) Uz sebe imajte bočicu vode, bilo da je sa sobom nosite na posao ili radite kod kuće. Često, kada pišem članak za blog, volim da pri ruci imam flašu vode, sendvič i voćku. Tako donekle suzbijam i impuls za slatkišima.
2) Kako bi smanjili troškove, pametno je nabaviti vodu u staklenoj bočici – baš poput nove Olimpija vode u krasnom staklenom pakovanju. Osim što bočicu možete iznova koristiti više puta (mini ušteda), staklo je svakako bolji izbor od plastike ako je namjeravate ponovo koristiti.
3) Nekada sam znala čuti od kolegice sa posla ili prijateljice da ne voli okus vode – ako i vi imate taj problem, u čašu ili flašu ubacite par kriški limuna, limete, list svježe mente ili bosiljka – dobili ste instant detoks vodu!
4) Ako ste fizički aktivni, pijte vodu prije, tokom i poslije vježbanja.
5) U slučaju da naglo osjetite glad, prvo popijte čašu vode – nerijetko žeđ znamo zamijeniti za glad (koja neće prestati unosom vode, tako da ih je lako razlikovati).
6) Često zaboravite piti vodu? Onda nije loše pripremiti sebi mini raspored. Na primjer, možete vodu piti kada se probudite, za doručkom, ručkom, večerom i pred spavanje. Ili odrediti sebi da početkom svakog sata popijete malu čašu vode.
Nadam se da ćemo zajedničkim snagama voda Olimpija i ja da vas motivišemo kako bi ostali svježi, zdravi i hidratizirani!
*u saradnji sa voda Olimpija
