Top Gym Mistakes When Getting Started

Even experienced pros make mistakes in the gym. But you don't have to, even if just starting to get in the groove of working out – here's a short guide which consists of me pointing mostly obvious things out. Other, however, might come as a surprise.

You always stick to the same workout – this is an easy trap to fall into and it's not s surprise as majority of us, once we find a workout that suits us – we stick to it. The problem arrives when it stops working and that's the biggest sign you got into a pattern and you stopped producing results because your body has hit a plateau. Switch things up!

You go in every day – basically, working out daily simply isn't sustainable – physically or mentally. You don't want this to become a chore as it will lead to loss of motivation. You'll eventually start to feel run-down and won't be able to maintain a useful intensity. Incorporate proper rest days into your schedule. When you rest is when you grow, and people don't realise how long they have to rest. If you go overboard with weights and cardio training, you will end up breaking down your body faster than it can repair itself.

You use the gym for socialising – the gym is there to burn calories and get you fit and looking good. Go to your gym often enough and it starts to feel like a second home, which beings to be a dangerous territory. You'll end up chatting and having drinks instead of focusing on your workout which will inevitably become a big fat zero.

You beat yourself up over a bad session – everyone can have a really crap training session. There's often no real reason and your body just isn't up for it. Don't imagine that you're going backwards. People who are hard on themselves and start to feel negative about it tend to eventually stop going to the gym altogether.

You confuse a tired brain with a tired body – a tough day at work often leaves you drained and in no mood for the gym. But if you go home for an early night in, and end up with bouts of insomnia – you've got to work on separating mental from physical fatigue. People think they're tired when all they've done is sit at their computers. The brain is knackered but the body isn't worn out and is ready for exercise. By going to the gym, you'll get your energy levels up and destress yourself in the process.

You stick to the machines – the best way to make your muscles work harder is to replace the weight machine with dumbbells. You can get a lot more from dumbbells because their movement is not restricted and they work both sides equally.

You don't warm up specifically – running on a treadmill for 10 minutes won't warm you up enough. Doing 2-3 light sets of 12-15 reps before you do your work sets is optimal. The same applies to cardio workouts. Warm up at 30-60 per cent of race pace.

You only ever use heavy weights to build muscle – if you want to go heavy, you have to make sure that your technique is spot-on first. Otherwise, an injury is in the prospect. Feel free to first go light and do extra reps with a greater range of motion.

  • Cak i osobe koje imaju staz u vjezbanju mogu biti sklone pravljenju gresaka pri treningu. Ali vi ne morate, cak iako mozda tek pocinjete da trenirate sa tegovima ili uopsteno u teretani – za vas sam pripremila mali vodic u sklopu kojeg cu vas podsjetiti na neke prilicno ocigledne stvari. A mozda vas druge iznenade jer ih niste ocekivali.
  • Uvijek se pridrzavate istog rezima vjezbanja – ovo je zamka u koju je nevjerovatno lako upasti. Vecina nas, cim pronadje nacin vjezbanja koji nam odgovara, ima tu sklonost da isti ponavlja iznova. Problem nastaje kada nasa vjerna rutina vise ne daje rezultate – sta onda? To je prvi znak da vam je tijelo doseglo ‘plato’, upali ste u rutinu na koju tijelo vise ne reaguje. Obavezno uvedite nove vjezbe i izmijenite redoslijed izvodjenja.
  • Vjezbate svaki dan – ukratko, ideja da svaki dan vjezbate jednostavno nije odrziva – fizicki ni psihicki. Prije svega, pretvaranje vjezbanja u obavezu nije dobar prostup jer vodi ka gubitku motivacije. Potom cete se nakon odredjenog vremena poceti osjecati iscrpljeno, bezvoljno i nedostajati ce vam eksplozivnosti pri izvodjenju vjezbi – moguce i fokusa. Uklopite dane odmora u svoju sedmicu. Upravo kada se tijelo odmara, misici rastu i cesto ljudi ni ne znaju koliko je odmor ustvari bitan za napredak. Budete li pretjerivali sa tegovima i kardiom, misici nece rasti – naprotiv, poceti ce se razgradjivati uslijed nedostatka vremena za oporavak.
  • Teretanu koristite za druzenje – prije svega, teretana je mjesto gdje cete raditi na tome da budte fit, da izgubite visak kalorija i da izgradite estetiku tijela kojoj tezite. Ako precesto idemo u teretanu, mala je granica do trenutka kada cemo je posmatrati kao drugu kucu – a to je veoma opasna teritorija. Necete ni primjetiti a vecinu vremena cete provoditi u razgovoru, na kafi, picu a vas trening ce postati potpuno beskoristan.
  • Previse se kritikujete zbog loseg treninga – apsolutno svako dozivi da ima los dan u teretani. Nekada nema konkretnog razloga – tijelo jedostavno nije bilo spremno za njega. Nema razloga za strah da pocinjete nazadovati. Ljudi koji se previse kritikuju i pocnu biti negativni cesto prestanu uopste ici u teretanu.
  • Zamijenili ste umoran um za umorno tijelo – tezak dan na poslu crpi energiju i tesko je pronaci motivaciju nakon takvog dana da odemo trenirati. Ali ako se i odlucimo da ostanemo kuci i ranije legnemo, da bi potom patili od nesanice – znaci da smo lose procijenili koju vrstu umora osjetimo. Treba razdvojiti umoran um od umornog tijela a ljudi cesto misle da su generalno umorni iako su cijeli dan bili neaktivni za svojim kompjuterima. Um je u tom slucaju izmoren ali tijelo nije, i spremno je za vjezbanje. Odlaskom u teretanu cete podici nivoe energije i usput se rijesiti stresa.
  • Pridrzavate se masina za vjezbanje – najbolji nacin da potaknete misice da rade napornije jeste da zamijenite masine za bucice. Upravo ce bucice da efektnije aktiviraju misice jer pokret nije ogranicen i jednako pogadjaju obje strane tijela.
  • Ne posvecujete dovoljno vremena zagrijavanju – 10 minuta na steperu vas nece dovoljno zagrijati za trening sa tegovima. Optimalno je raditi 2-3 serije od 12-15 ponavljanja sa manjim tezinama onih vjezbi koje su fokus naseg treninga zadatog dana. Slicno vrijedi i za kardio – zagrijati se treba na 30-60% brzine kojom inace trcite.
  • Oslanjate se iskljucivo na velike tezine pri izgradnji misica – ako vam je vec zelja da radite sa velikim kilazama, prije svega morate sa manjom kilazom da savladate pravilnu tehniku izvodjenja pokreta vjezbi. U suprotnom rizikujete povredu. Slobodno zapocnite sa dosta malim kilazama i radite vise ponavljanja dok ne budete sigurni u ispravnost izvodjenja vjezbi i posluzite se razlicitim varijacijama pojedinih vjezbi.

2 Comments

  1. August 8, 2016 / 1:10 pm

    Za druženje i selfie Instagram materijal 😀 Šalu na stranu, slažem se s tobom, telu je nakon aktivnosti potrebno vreme da ''zaceli'', da se revitalizuje od svega i doslovno ''posloži'' i razume celokupan trening.

    • August 10, 2016 / 8:06 am

      Hahaha samo selfiji, i nista osim selfija! xD

      O da, ja sam se par puta isforsirala i na sebi naucila da stvarno ne treba patiti tijelo i da je odmor vise nego potreban. Cesto se bolje osjecam ali i izgledam nakon odmora nego kada se konstantno drzim strogog rezima.

      Balans! 🙂

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *