Najčešće pogreške koje radimo pri odlasku u teretanu

Cak i osobe koje imaju staz u vjezbanju mogu biti sklone pravljenju gresaka pri treningu. Ali vi ne morate, cak iako mozda tek pocinjete da trenirate sa tegovima ili uopsteno u teretani – za vas sam pripremila mali vodic u sklopu kojeg cu vas podsjetiti na neke prilicno ocigledne stvari. A mozda vas druge iznenade jer ih niste ocekivali.

Uvijek se pridrzavate istog rezima vjezbanja – ovo je zamka u koju je nevjerovatno lako upasti. Vecina nas, cim pronadje nacin vjezbanja koji nam odgovara, ima tu sklonost da isti ponavlja iznova. Problem nastaje kada nasa vjerna rutina vise ne daje rezultate – sta onda? To je prvi znak da vam je tijelo doseglo ‘plato’, upali ste u rutinu na koju tijelo vise ne reaguje. Obavezno uvedite nove vjezbe i izmijenite redoslijed izvodjenja.

Vjezbate svaki dan – ukratko, ideja da svaki dan vjezbate jednostavno nije odrziva – fizicki ni psihicki. Prije svega, pretvaranje vjezbanja u obavezu nije dobar prostup jer vodi ka gubitku motivacije. Potom cete se nakon odredjenog vremena poceti osjecati iscrpljeno, bezvoljno i nedostajati ce vam eksplozivnosti pri izvodjenju vjezbi – moguce i fokusa. Uklopite dane odmora u svoju sedmicu. Upravo kada se tijelo odmara, misici rastu i cesto ljudi ni ne znaju koliko je odmor ustvari bitan za napredak. Budete li pretjerivali sa tegovima i kardiom, misici nece rasti – naprotiv, poceti ce se razgradjivati uslijed nedostatka vremena za oporavak.

Teretanu koristite za druzenje – prije svega, teretana je mjesto gdje cete raditi na tome da budte fit, da izgubite visak kalorija i da izgradite estetiku tijela kojoj tezite. Ako precesto idemo u teretanu, mala je granica do trenutka kada cemo je posmatrati kao drugu kucu – a to je veoma opasna teritorija. Necete ni primjetiti a vecinu vremena cete provoditi u razgovoru, na kafi, picu a vas trening ce postati potpuno beskoristan.

Previse se kritikujete zbog loseg treninga – apsolutno svako dozivi da ima los dan u teretani. Nekada nema konkretnog razloga – tijelo jedostavno nije bilo spremno za njega. Nema razloga za strah da pocinjete nazadovati. Ljudi koji se previse kritikuju i pocnu biti negativni cesto prestanu uopste ici u teretanu.

Zamijenili ste umoran um za umorno tijelo – tezak dan na poslu crpi energiju i tesko je pronaci motivaciju nakon takvog dana da odemo trenirati. Ali ako se i odlucimo da ostanemo kuci i ranije legnemo, da bi potom patili od nesanice – znaci da smo lose procijenili koju vrstu umora osjetimo. Treba razdvojiti umoran um od umornog tijela a ljudi cesto misle da su generalno umorni iako su cijeli dan bili neaktivni za svojim kompjuterima. Um je u tom slucaju izmoren ali tijelo nije, i spremno je za vjezbanje. Odlaskom u teretanu cete podici nivoe energije i usput se rijesiti stresa.

Pridrzavate se masina za vjezbanje – najbolji nacin da potaknete misice da rade napornije jeste da zamijenite masine za bucice. Upravo ce bucice da efektnije aktiviraju misice jer pokret nije ogranicen i jednako pogadjaju obje strane tijela.

Ne posvecujete dovoljno vremena zagrijavanju – 10 minuta na steperu vas nece dovoljno zagrijati za trening sa tegovima. Optimalno je raditi 2-3 serije od 12-15 ponavljanja sa manjim tezinama onih vjezbi koje su fokus naseg treninga zadatog dana. Slicno vrijedi i za kardio – zagrijati se treba na 30-60% brzine kojom inace trcite.

Oslanjate se iskljucivo na velike tezine pri izgradnji misica – ako vam je vec zelja da radite sa velikim kilazama, prije svega morate sa manjom kilazom da savladate pravilnu tehniku izvodjenja pokreta vjezbi. U suprotnom rizikujete povredu. Slobodno zapocnite sa dosta malim kilazama i radite vise ponavljanja dok ne budete sigurni u ispravnost izvodjenja vjezbi i posluzite se razlicitim varijacijama pojedinih vjezbi.