Znam da vecina zena ima neku blokadu u glavi kada pomisli na vjezbe sa tegovima. Jedan od najcescih mitova u koji zene vjeruju jeste da ce dizanjem tegova izgubiti na zenstvenosti i dobiti misicavo, muzevno tijelo. Realnost je slijedeca; sve da imate perfektno balansiranu i prilagodjenu prehranu, suplementaciju i izuzetnu radnu etiku te posvecenost koja se mjeri godinama – nema sanse da cete se transformisati u zensku verziju Schwarzeneggera (sto je i potpuno nemoguce za zenu da postigne, barem ne prirodno).
Ono sto je mene najvise odbijalo, kada bih pomislila na tegove, je ona zabacena prostorija u teretani koja je popunjena metalnim sipkama, tegovima i plocama a kojom obicno dominiraju veliki, napuhani muskarci koji se sepure poput pauna i ne odvajaju se od ogledala. Sve skupa je djelovalo kao neki strani, cudni svijet cijim se dijelom nikako nisam mogla zamisliti. Onog trenutka kada sam pocela malo drugacije gledati na sve skupa, i situacija se pocela mijenjati meni u korist – primjetila sam rezultate! Uvijek ce se u teretani nalaziti jedna ili vise narcisoidnih osoba ali vi ste tu dosli radi sebe a to je ono sto je vazno. Dolazimo u teretanu da radimo na svom tijelu ali i umu – pomazemo im da budu snazniji i zdraviji. Takodjer zelim naglasiti da se stalno treba edukovati jer, kao i sa svim u zivotu, znanje je moc. Citajte sto vise o potencijalnom planu prehrane, kako planirati obroke i pri tome trazite informacije iz sto vise izvora. Organizujte svoj dan kako ne bi bilo mjesta izgovorima, savladati cete vremenom nove vjezbe i postepeno napredujte jer napredak ce doci, ali upornost je kljucna. I nemojte misliti o tome da li vas neko promatra – svakako je vecina prezauzeta gledajuci vlastiti odraz u ogledalu.
Od prvog susreta sa teretanom, zaljubila sam se u kardio u kojem jos uvijek uzivam kao i na samom pocetku. Ali kardio ne gradi misice – ono sto je mana kardia je cinjenica da uz sagorijevanje masti, nerijetko i misici budu sagoreni. A misice smatram izuzetno vaznim – te teskim za izgraditi. Postoji specificna razlika kada promatramo tijelo osobe koja upraznjava iskljucivo kardio od tijela osobe koja dize tegove u sklopu svog treninga. Kardio rezultira mrsavijom figurom koja je cesto i bez misicnog tonusa, te djeluje pomalo opusteno – to je estetika kojoj licno ne tezim i jedan je od razloga sto volim u svoj trening ubaciti tegove.
Ukoliko vase tijelo nema tonus, drzite se nekih mukotrpnih dijeta (sto licno nikako ne preporucujem) i cesto upraznjavate kardio (mozda i precesto) a rezultata nema – trebali bi razmotriti tegove. Takodjer, ako imate problema sa bolom u ledjima, cesto se bol pojavljuje uslijed nepostojecih abdominalnih misica, slabog gluteusa i zategnutih bedara – dizanje tegova je ponovo odlicno rjesenje. Jos jedna odlicna cinjenica koja ide u prilog tegovima jeste da vjezbe sa tegovima sagorijevaju vise masti od kardia ujednacenog ritma. Kod kardia je specificno da vrsi sagorijevanje dok ga radite, proces prestaje sa aktivnoscu. Kod vjezbi sa tegovima, sagorijevanje se vrsi tokom ali i poslije treninga. Znaci bukvalno se jednako trudite a na ovaj nacin rezultati su duplo bolji, sto je super. Takodjer sam naucila da velike misicne grupe, poput nogu i ledja, mocno poticu metabolizam – automatski sagorijevate vise masti dok gradite misice jer veci motor sagorijeva vise goriva, a nista nece hranu bolje sagorjeti od rada na misicima. Nabacivanjem vise misica cinimo metabolizam efikasnijim.
No, mozda najveci motivator od svih je fantasticni osjecaj nakon treninga sa tegovima. Bez greske se svaki put osjecam tako dobro, tako snazno, razbudjeno i puno energije u smislu da osjecam umor ali sam sretna – sam taj osjecaj je vrijedan truda! Ako nemate iskustva i niste ranije dizale tegove, apelujem da ne idete odmah na velike bucice i ploce – zapocnite od najmanjih pa cete vremenom dobiti na snazi i onda cete osjetiti da mozete raditi sa vecim teretom. Nadam se da necete pasti na pritisak okoline jer ne zelite rizikovati povredu nepravilno rukujuci sa velikim kilazama. Poenta je da osluskujete sto vam tijelo porucuje, tako nikada necete pogrijesiti. Ovim postom sam jednostavno zeljela ohrabriti sve vas koje zelite poraditi na svojoj snazi ali se mozda ustrucavate pokusati sa tegovima. Nadam se da ce neke od vas imati otvoren um i pokusati vjezbati sa tegovima jer ne bih preporucila nesto sto meni nije ucinilo toliko dobrog.
* Ubacila sam i jednu fotku iz teretane dok me suprug trenirao i pratio moj rad na hak masini za cucnjeve – noge su mi bile ‘upaljene’ danima. Svaki put kada radim noge osjetim upalu koja od mene napravi zele – trebate me vidjeti kako se ljuljam dok pokusavam sjesti na stolicu, wx solju ili u auto – o ustajanju sa istih da ne govorim!
ha ha ha-žele! 😀 (ne rugam se, poznat mi je osjećaj, tako ja nakon kružnog treninga na pilatesu. svaki korak je 'joj joj', najgore je prekosutra)
nisam znala da utezi sagorijevaju više masti nego ujednačeni cardio. tnx 🙂
Hahaha ma sta da ti kazem – poznajes osjecaj 😀
Jeste, drugi dan je najgori! Jos ako taj dan radim…stalno mi se smiju na poslu kada im sepam po cijeli dan kao ranjena xD
Aha, tegovi su odlicni i bilo bi lijepo kada bi se sto vise zena nekako opustilo po tom pitanju i odbacilo predrasude jer benefiti su impresivnu u svakom pogledu.
Bolje za sve nas da ih usvojimo u trening a ja cu pokusati da ih kroz svoj primjer malo priblizim – mozda vam se i dopadnu?
Selma, pa ti imas personalnog trenera fakticki 🙂 Ja sam pocela sa spravicama raditi iako za sada stavljam samo najmanje tezine 🙂
Nema sumnje da mi je covjek od neprocjenjive vrijednosti, u svakom smislu – pa i u ovom!
Od njega sam mnogo naucila, kupim informacije i njegovu mudrost malo po malo jer on je preko 8 godina u svemu ovome a ja sam pocetnik sa manje od godinu i pol staza.
Pokusavam upiti sve informacije koje mi pruzi i podijeliti ih sa vama.
I odmah da znas da tezine nisu mjerilo nicega – najmanje ti i jesu potrebne.
Pokusaj uraditi 20 ponavljanja sa bucicama od npr.2 ili 3 kile. Odradi 5 setova/serija po 20 ponavljanja pa ces vidjeti da ces nenormalno upaliti ruke/ramena, ovisi sta si zeljela aktivirati.
Najgore sto moze bilo ko od nas uraditi jeste da se zalijecemo po tezini, da teglimo nespretno tegove i da se povrijedimo – a napretka nema. Ja provodim sate i sate gledajuci kako to rade ozbiljni ljudi u teretani + gledam videa, pokusavajuci nesto nauciti. Jednog dana cu i ja imati solidnu osnovu a tek onda cu moci dati savjet iza kojeg milion posto stojim. Radim na tome 🙂
Idem baby koracima ali mi je najbitnije sto sam pocela mijenjati ishranu, birati zdravije opcije- brasno od heljde i spelte, cokoladu sa 75% i sl.
Divno je sto ste podrska jedno drugom 🙂
Moj decko je godinama trenirao i prije dve godine prestao, sad je dogurao do vrtoglavih 110kg. Nazalost, apsolutno propadaju moji napori da ga natjeram da se aktivira 🙁
Tako da je divno vidjeti da vjezbate zajedno 🙂
Sigurno ti nije lako jer znam po sebi koliko je stvarno tesko motivisati nekoga da pocne vjezbati.
A ta situacija je specificna no nije on jedini – znam za pravo puno ljudi koji su nekada trenirali pa prestali i kile su samo dolazile i dolazile.
Problem je u tome sto taj apetit ostane, jer apetit se poveca kada covjek trenira ali to tada nije problem jer se sve trosi i prehrana je ipak dovedena u red (kvalitetne masti, ugljikohidrati, proteini itd.).
Caka je u tome sto, kada se prestane sa fizickom aktivnoscu, covjek ima isti apetit ali kalorije vise ne trosi. I samo se pocnu rezerve gomilati i vjeruj da mu nije lako.
Ne znam, mozda da ponovo ode u teretanu fore radi – bez ikakvih obaveza, ocekivanja.
Onako, zabavni neki pristup da ima tome. Ima sanse da mu se ljubav spram treniranja ponovo vrati.
Nemoj gubiti nadu, uvijek se covjek moze vratiti samo treba truda.
Hej draga, sjajan tekst! 🙂 Da li bi mogla u narednim postovima da pises detaljnije o svom treningu? Videla sam tvoje fotke i mislim da si postigla odlican uspeh. Vidi se da si se posvetila i gornjem delu tela, sto mi se jako dopada. Stekla sam utisak da zene vrlo cesto u pokusaju da nabudze svoju (wannabe kim kardashian) zadnjcu potpuno zapostave ledja, ruke.. ne shvatajuci da bi telo trebalo da bude simetricno. Da ne pominjem koliko lepa ledja mmogu seksi da izgledaju. 🙂
Pokusati cu, problem je ove clanke ilustrovati ali cu se potruditi da nesto uradim.
Oooo, nemas pojma koliko si upravu vezano za to opazanje!
I ja sam napravila tu gresku – kardio i forsiranje nogu. Doduse nisam guzu, jer moja je prilicno velika pa sam je cak zeljela smanjiti ali taj trend velike pozadine mi je totalni promasaj ako je ostatak tijela zapostavljen.
I mogu ti reci da sam prvu godinu treniranja napravila mali fail, sa onim pristupom koji sam spomenula ranije. Tek zadnjih 5-6 mjeseci pravilno treniram jer sam napokon poslusala muza koji me usmjerio na tegove.
U tako kratkom vremenu sam dobila trostruko bolje rezultate nego u onih prvih godinu dana.
Ali i to je okej, covjek se vremenom uci.
Primjetila sam koliko cjelokupna figura bolje izgleda kada su ruke i ledja lijepo oblikovani – jedva cekam nositi sve lijepe majice bez rukava a mozda i ledja!
U svakom slucaju, cijenim prijedlog – uvazen je i raditi cu na realizaciji takvih clanaka.
I hvala na pohvali za gornji dio tijela! 🙂