Posljednjih mjesec dana sam sabotirala svoju zdravu prehranu jednom dosta ruznom navikom koja mi je iznova ukazala na to da su slatkisi moja velika slabost. Nesvjesno sam pribjegavala principu samonagradjivanja nakon sto bih se vratila kuci iz nocne smjene. Mozak sam iznalazi nacine da dobije sta zeli i jednom cu pisati o tome kako pokusavam izbjeci zamke koje samim sebi pravimo – u svakom slucaju, tome sada rijedje pribjegavam a mjesavima za proteinske palacinke mi u tome pomaze. Nakon sto dodjem kuci iz nocne smjene i odmorim se, redovno se budim sa jakim apetitom kojem doskocim palancincima – nakon ovih nemam nikakvog osjecaja zaljenja jer su zdravi.
Body & Fit Smart Protein Pancakes (440g | 15KM) su ultimativni palacinci koji imaju odlican sastav – idealnu kolicinu proteina dijetetskih vlakana i nula secera (!). Sadrze mlijecne proteine, ultra finu zob, heljdu i whey protein. Posto sadrze visok udio proteina, visokokvalitetnih ugljikohidrata i vlakana izvrsni su ne samo kao dorucak vec i kao obrok nakon fizicke aktivnosti. Svidja mi se sto ih je lako pripremiti i neutralnog su ukusa sto znaci da, ovisno sa cime i na koji nacin ih pripremate, mogu biti slatki ili slani palacinci. Ovog puta cu vam pokazati slatku verziju a iduceg puta jedan egzoticni recept.
Po pitanju pripreme, na pakovanju pise da cijelih 400g proteinske mjesavine ide uz cetiri cijela jaja i 1000ml vode ili mlijeka. Ja sam se poigrala sa omjerima i sa proteinskom smjesom sam koristila univerzalno brasno na bazi rize koje sam kupila u dm-u. Lijepo je zgusnulo smjesu i dodala bih jednu malu soljicu na 1/3 pakovanja proteinske mjesavine. Potom bih koristila 3 jajeta, par kapi ekstrakta vanilije, pola banane, malo cimeta, prstohvat vanilin secera i sode bikarbone te bih sve ubacila u blender koji bi sastojke sjedinio. Kutljacom bih u tavu izlijevala po jednu kasiku a smjesa bi se ‘podigla’ i lijepo porumenila sa obje strane. Ne lijepi se za tavu i jako brzo palacinci budu gotovi.
Servirala sam ih sa Walden Farms Marshmallow Dip (340g | cca 15KM) – ovaj dip uopste nema kalorija, masti, ugljikohidrata, glutena ni secera. Moram priznati da nije posebno ukusan (dosta je neutralan) tako da sam preko njega stavila malo meda, cimeta i smrznutog voca. Preporucila bih da ga koristite kao bazu za vocne salate, dezerte sa jogurtom i slicno jer samostalno zaista nije atraktivnog ukusa. Slijedeceg puta cu vam pokazati da proteinska mjesavina za palacinke nije iskljucivo za – palacinke 🙂
P.S. mjesavinu za proteinske palacinke i dip sam kupila u protein shopu Elit-nutrition u Sarajevu, kod Druge gimnazije.
![Likopen : najpoznatiji sastojak paradajza [ + razlozi zbog kojih ćete češće spremati domaći paradajz sos ]](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAlgAAAGQAQMAAABI+4zbAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAADRJREFUeNrtwQENAAAAwiD7p7bHBwwAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAgKQDdsAAAWZeCiIAAAAASUVORK5CYII=)
već se vidim kako ih jedem sa zdruckanim bananama i borovnicama i prelivene javorovim sirupom… 🙂
morat ću isprobati. lijepo da si nam približila proteinske slastice; strane su mi, vjerojatno im ni nebi dala šansu, ali izgledaju jako privlačno
Biti ce jos recepata koji ukljucuju proteinsku prehranu 😉
Zbog cega im ne bi inace dala sansu, pitam jer sam radoznala a pretpostavljam da je mozda razlog nedovoljan protok informacija u medijima o istoj. Barem onih ispravnih. I sama sam procitala toliko gluposti tako da razumijem sto ljudi ne znaju sta vise da misle.
zbog nedovoljno informacija uopće, nisam ništa loše pročitala. nekako sam to uvijek povezivala s bildanjem, pa me nije ni interesiralo. i mislila sam da nije fino. od kada imam 10 kg viška (desilo se, eto; uglavnom na trbuhu, joj!) počela sam proučavati po netu što jesti, a da nisam gladna i da nije neka dijeta. u konkretnom slučaju, radije pojesti proteinsku slasticu nego UH (nisam izbacila UH, samo smanjila). tako da su tvoji postovi i poticaj i neka smjernica za daljnje surfanje. svi palci gore! 🙂
Pretpostavila sam da je to. Ja sam ranije u svom neznanju povezivala proteinsku prehranu samo za bodybuildere a kasnije sam bila ispravljena od strane muza + uz licno istrazivanje.
Svima su potrebni proteini, samo ovisno u kojoj kolicini – naravno da ga fizicki aktivnim osobama treba nesto vise.
Nemoj brinuti za visak kilograma, desava se svima i sve se moze srediti.
To je jako podmukao problem, ja uopste nisam primjecivala da se gojim dok to nije postalo i preocigledno.
Ucenje, istrazivanje i konstantno iscitavanje literature je najbolje sto mozes uciniti za sebe.
I mislim da imas jedno zdravo razmisljanje – potpuno izbacivanje bilo cega, malo je reci da nije pametno. I ljutim se na one koji to nepromisljeno i sebicno promovisu.
Hvala ti na citanju i podrsci, zajedno ucimo nove stvari! 🙂
I meni se dogadja isto na nocnoj smeni- jako sam gladna i prozdrljiva kadase vratim (a u stvari mislim da sam vise dehidrirana nego gladna), plus ima tu i psiholoskog momenta.Takodje napravim otoke, pa mi treba dan dva da se otoci isperu posle nocne smene. U svakom slucaju, zaintrigirao me ovaj post i ja bih potrazila ovakve palacinke, smo nisam sigurna da ih u Makedoniji ima-u svakom slicaju potrazicu u prodavnicama zdrave hrane
Ima mozda najvise psiholoskog momenta – imam osjecaj da bih trebala spomenuti zbog cega ustvari pokusavam izbjeci konzumiranje pretjerano slatke, slane i masne hrane ujutro nakon nocne.
Istina je da ujutro mozemo doruckovati doslovno sve jer ce tijelo tokom dana da potrosi unesene kalorije – poenta je u tome sto nije pametno unositi losu kvalitetu namirnica koje kratkotrajno podizu energiju, nakon cega uslijedi nagli pad (i sve sto ide uz njega).
Nocne smjene su posebno specificne i dorucak nakon njih nije dorucak u klasicnom smislu – sama cinjenica da smo budni nocu je neprirodna, dolazi do poremecaja u lucenju hormona i vjerovatno smo nesto jeli u gluha doba noci. Sve vodi do poremecaja metabolizma (konkretno, usporavanja).
Od nemjerljivog znacaja za zdravlje smjenskih radnika je strogo paziti na ono sto se jede prije, tokom i poslije smjene. Ovo je najveci razlog zbog kojeg sam usvojila zdravu prehranu i nacin zivota – prepala sam se za vlastito dupence!