Kako se nositi sa radom u noćnim smjenama

Kako se nositi sa radom u noćnim smjenama

Poput vecine uspjesnih nocnih radnika, po prirodi sam ‘nocna ptica’ a takav tip ljudi ne voli da se ustaje rano, ostajemo budni do kasno i produktivni smo u bas te sitne sate kadaa vecina ljudi uveliko spava. Oni koji se ne pronalaze u ovom opisu tokom rada nocu vecinom iskuse dodatni zamor, hladnocu i mucninu. Raditi nocu primorava tijelo da funkcionise u suprotnosti sa cikardijskim ritmom, unutarnjim satom koji nam govori kada trebamo biti budni a kada trebamo spavati. Nije neobicno da nocni radnici pate od poremecaja rasporeda budnost-spavanje (shift work sleep disorder/ SWSD) koji je pracen nesanicom i nekontrolisanom pospanoscu. Ljudi koji pate od ovog poremecaja su skloniji nesrecama, lako budu izbaceni iz takta i tesko se koncentrisu. Uprkos svom teretu koje nocne smjene nose sa sobom, neko ih mora raditi. Od pomoci je imati uz sebe par strategija kojima cemo olaksati sebi stvar a ovo bi bilo par mojih savjeta iz licnog iskustva. Prije odlaska u nocnu smjenu – pokusajte biti fizicki aktivni dan prije odlaska u nocnu smjenu (pa cak i tog dana). Svakako nam fizicka aktivnost koristi a pomoci ce i da lakse zaspimo prije odlaska na posao. Meni pomazu kucni poslovi i odlasci u tereatnu a u posljednje vrijeme i joga. Napravite raspored spavanja prije odlaska u nocnu smjenu. Mozete noc prije ostati budni do kasno, spavati do kasno ili cijeli dan pa otici na posao. Takodjer mozete noc ranije otici na spavanje kao obicno, voditi normalan dan i imati poslijepodnevnu dremku prije odlaska na posao. Tokom nocne smjene – sta, kada i u kojoj mjeri jedete i pijete tokom nocne smjene moze uveliko da utice na budnost na radnom mjestu. Vazno je odabrati namirnice koje ce dati energiju a nece izazvati pospanost ili nas ‘napumpati’ na koji sat pa naglo oboriti da spavamo. Vjerujem da namirnice poput voca, povrca, supa, salata, jogurta, orasastih plodova i sl. najbolje pasu probavnom traktu tokom noci. Ono sto treba izbjegavati su fast food, uopsteno junk prehranu, billo sta masno i toplo jer barem ja nakon konzumiranja takve hrane najradije pozelim da zaspim na kaucu. Takodjer preporucujem da se pije dosta vode ili caja jer je nemoguce biti visokofunkcionalna osoba na poslu ako smo dehidrirani. Dobri, stari prijatelj svih nocnih radnika je kafein na kojeg se mnogi od nas oslanjaju da nas odrzava budnima. Misljenja variraju oko toga koliko kafeina je dobro a koliko je lose za nas ali, iz svog iskustva, mogu samo reci da je najbolje prestati piti kafu oko 2-3 sata ujutro. Nekada je dobra ideja popiti jednu kafu prije odlaska na posao cisto da ostanemo budni dok ne stignemo kuci.

Nakon nocne smjene – kada stignemo kuci nije lose doruckovati i onda odspavati od npr. 10 ujutro do 2 sata poslijepodne. Mislim da je od krucijalne vaznosti odspavati par sati nakon posla. Potom, ako je ikako moguce, izadjite vani, izlozite se suncevoj svjetlosti i pokusajte dovesti dan u neki normalan red. Potrebno je necim se zabaviti ali da ne bude isuvise zahtjevno. I cak sam uvidjela da je druzenje sa ljudima, setnja, bilo kakvo angazovanje i boravak na svjezem zraku neuporedivo bolji od ostanka kuci cijeli dan. Vjerujte mi da ce tijelo samo vas usmjeriti na krevet i pidzamu nakon ovako provedenog dana – a sutra cete se u potpunosti vratiti u normalno stanje. Pokusala sam nakon nocne smjene spavati 36 sati (cijeli dan nakon nocne smjene i cijelu noc). Ne mogu da stalno funkcionisem na taj nacin ali cim mi na poslu zapocnu agresivnije smjene (to je u mom slucaju kraj proljeca i ljeto), njima naprosto moram pribjeci da bih prezivjela (dramaticno ali istinito). Ako vec zelite na ovaj nacin da se oporavite od nocne smjene, pobrinite se da na nocnom stolicu do kreveta imate vodu, nesto ugljikohidrata (poput krekera) i vocna (suho ili svjeze). Takodjer neka put od kreveta do toaleta i natrag bude raskrcen (ovo sam naucila na bolan nacin). I kada vec spavate nakon posla, poduzmite mjere da sebi olaksate utonuti u san – zamracite sobu (ja sam sebi nabavila guste i tamne zavjese), iskljucite sve aparate koji bi vam mogli prekinuti san (poput zvona – napisite ceduljicu ili ga u potpunosti iskljucite), mobitela itd. Nije lose imati pri ruci masku za spavanje i cepice za usi (nesto najbolje na svijetu!). I ozbiljno se zauzmite glede iskljucivanja mobitela – nema izgovora da vas bilo ko zove u periodu kada se oporavljate! Dodatni savjeti – koncept prezivljavanja nocne smjene se nastavlja i kada ona zavrsi – bitno je kuci stici zdrav i citav. Ako vozite auto i osjetite da ste jako pospani – NEMOJTE VOZITI. Koristite javni prevoz, pozovite taksi ili nazovite muza/prijatelja/sestru itd. da dodje po vas. Jako bitno: nemojte se obavezivati na bilo sta tokom dana kada izadjete iz nocne smjene sve i ako neki ljudi to od vas ocekuju – ne zaboravite da vi zivite njihov zivot naopako. Nocni radnici cesto osjecaju da su izolovani od prijatelja i porodice. Takvi radnici cesto moraju da se vise trude oko odrzavanja veza, prijateljstava, braka, odnosa sa djecom i uopsteno drustvenih odnosa sa drugim ljudima koji zive po potpuno drugacijem sablonu. Najbitnije je da vama najblize osobe shvate vas, vase potrebe i nacin zivota jer su upravo oni od neprocjenjive vaznosti u cijeloj igri prezivljavanja. Planiranje i ogranizacija su, kako vidite, kljucni! Doslovno sve morate da planirate (sastanke, obaveze) i morate planirati kada spavate ali i sve ostale aktivnosti koje se beskompromisno vrte oko nocnih smjena.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *