Poput vecine uspjesnih nocnih radnika, po prirodi sam ‘nocna ptica’ a takav tip ljudi ne voli da se ustaje rano, ostajemo budni do kasno i produktivni smo u bas te sitne sate kada vecina ljudi uveliko spava. Oni koji se ne pronalaze u ovom opisu tokom rada nocu vecinom iskuse dodatni zamor, hladnocu i mucninu. Raditi nocu primorava tijelo da funkcionise u suprotnosti sa cikardijskim ritmom, unutarnjim satom koji nam govori kada trebamo biti budni a kada trebamo spavati. Nije neobicno da nocni radnici pate od poremecaja rasporeda budnost-spavanje (shift work sleep disorder/ SWSD) koji je pracen nesanicom i nekontrolisanom pospanoscu. Ljudi koji pate od ovog poremecaja su skloniji nesrecama, lako budu izbaceni iz takta i tesko se koncentrisu. Uprkos svom teretu koje nocne smjene nose sa sobom, neko ih mora raditi. Od pomoci je imati uz sebe par strategija kojima cemo olaksati sebi stvar a ovo bi bilo par mojih savjeta iz licnog iskustva. Prije odlaska u nocnu smjenu – pokusajte biti fizicki aktivni dan prije odlaska u nocnu smjenu (pa cak i tog dana). Svakako nam fizicka aktivnost koristi a pomoci ce i da lakse zaspimo prije odlaska na posao. Meni pomazu kucni poslovi i odlasci u tereatnu a u posljednje vrijeme i joga. Napravite raspored spavanja prije odlaska u nocnu smjenu. Mozete noc prije ostati budni do kasno, spavati do kasno ili cijeli dan pa otici na posao. Takodjer mozete noc ranije otici na spavanje kao obicno, voditi normalan dan i imati poslijepodnevnu dremku prije odlaska na posao. Tokom nocne smjene – sta, kada i u kojoj mjeri jedete i pijete tokom nocne smjene moze uveliko da utice na budnost na radnom mjestu. Vazno je odabrati namirnice koje ce dati energiju a nece izazvati pospanost ili nas ‘napumpati’ na koji sat pa naglo oboriti da spavamo. Vjerujem da namirnice poput voca, povrca, supa, salata, jogurta, orasastih plodova i sl. najbolje pasu probavnom traktu tokom noci. Ono sto treba izbjegavati su fast food, uopsteno junk prehranu, billo sta masno i toplo jer barem ja nakon konzumiranja takve hrane najradije pozelim da zaspim na kaucu. Takodjer preporucujem da se pije dosta vode ili caja jer je nemoguce biti visokofunkcionalna osoba na poslu ako smo dehidrirani. Dobri, stari prijatelj svih nocnih radnika je kafein na kojeg se mnogi od nas oslanjaju da nas odrzava budnima. Misljenja variraju oko toga koliko kafeina je dobro a koliko je lose za nas ali, iz svog iskustva, mogu samo reci da je najbolje prestati piti kafu oko 2-3 sata ujutro. Nekada je dobra ideja popiti jednu kafu prije odlaska na posao cisto da ostanemo budni dok ne stignemo kuci.
Nakon nocne smjene – kada stignemo kuci nije lose doruckovati i onda odspavati od npr. 10 ujutro do 2 sata poslijepodne. Mislim da je od krucijalne vaznosti odspavati par sati nakon posla. Potom, ako je ikako moguce, izadjite vani, izlozite se suncevoj svjetlosti i pokusajte dovesti dan u neki normalan red. Potrebno je necim se zabaviti ali da ne bude isuvise zahtjevno. I cak sam uvidjela da je druzenje sa ljudima, setnja, bilo kakvo angazovanje i boravak na svjezem zraku neuporedivo bolji od ostanka kuci cijeli dan. Vjerujte mi da ce tijelo samo vas usmjeriti na krevet i pidzamu nakon ovako provedenog dana – a sutra cete se u potpunosti vratiti u normalno stanje. Pokusala sam nakon nocne smjene spavati 36 sati (cijeli dan nakon nocne smjene i cijelu noc). Ne mogu da stalno funkcionisem na taj nacin ali cim mi na poslu zapocnu agresivnije smjene (to je u mom slucaju kraj proljeca i ljeto), njima naprosto moram pribjeci da bih prezivjela (dramaticno ali istinito). Ako vec zelite na ovaj nacin da se oporavite od nocne smjene, pobrinite se da na nocnom stolicu do kreveta imate vodu, nesto ugljikohidrata (poput krekera) i vocna (suho ili svjeze). Takodjer neka put od kreveta do toaleta i natrag bude raskrcen (ovo sam naucila na bolan nacin). I kada vec spavate nakon posla, poduzmite mjere da sebi olaksate utonuti u san – zamracite sobu (ja sam sebi nabavila guste i tamne zavjese), iskljucite sve aparate koji bi vam mogli prekinuti san (poput zvona – napisite ceduljicu ili ga u potpunosti iskljucite), mobitela itd. Nije lose imati pri ruci masku za spavanje i cepice za usi (nesto najbolje na svijetu!). I ozbiljno se zauzmite glede iskljucivanja mobitela – nema izgovora da vas bilo ko zove u periodu kada se oporavljate! Dodatni savjeti – koncept prezivljavanja nocne smjene se nastavlja i kada ona zavrsi – bitno je kuci stici zdrav i citav. Ako vozite auto i osjetite da ste jako pospani – NEMOJTE VOZITI. Koristite javni prevoz, pozovite taksi ili nazovite muza/prijatelja/sestru itd. da dodje po vas. Jako bitno: nemojte se obavezivati na bilo sta tokom dana kada izadjete iz nocne smjene sve i ako neki ljudi to od vas ocekuju – ne zaboravite da vi zivite njihov zivot naopako. Nocni radnici cesto osjecaju da su izolovani od prijatelja i porodice. Takvi radnici cesto moraju da se vise trude oko odrzavanja veza, prijateljstava, braka, odnosa sa djecom i uopsteno drustvenih odnosa sa drugim ljudima koji zive po potpuno drugacijem sablonu. Najbitnije je da vama najblize osobe shvate vas, vase potrebe i nacin zivota jer su upravo oni od neprocjenjive vaznosti u cijeloj igri prezivljavanja. Planiranje i ogranizacija su, kako vidite, kljucni! Doslovno sve morate da planirate (sastanke, obaveze) i morate planirati kada spavate ali i sve ostale aktivnosti koje se beskompromisno vrte oko nocnih smjena.
![Napravite probiotik kod kuće [ Rejuvelac ]](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAlgAAAGQAQMAAABI+4zbAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAADRJREFUeNrtwQENAAAAwiD7p7bHBwwAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAgKQDdsAAAWZeCiIAAAAASUVORK5CYII=)
Bas sad citam i ti savjeti su jednostavno ne izvedivi ako konstantno radite nocnu…ja radim vec tri godine samo nocnu i da se pridrzavam ovih savjeta ,ne izvedivo…moje smjene su takve da recimo dodem u subotu ujutro oko 5 doma i onda sam taj dan slobodna i vec u nedjelju navečer ponovno raditi…mozda su ovi savjeti dobri ako netko radi u tjednu nocne, par dana al Kad se konstantno radi nocna ne izvedivo… najviše sto ponekad uspijevam spavati je osam sati na dan, kakvi cijeli dan i noć…po danu se obavljaju druge obaveze a po noci ponovno na posao…tako da mozda savjeti sluze za neke koji samo povremeno rade nocnu a mi koji smo stalno u njoj…covjek se navikne umoran zivjeti… drugo ne preostaje
Autor
Evo ja sada čitam ovaj komentar i mislim da si sebi u umu podigla zidove. Iskreno, ako nastaviš živjeti i raditi sa takvim mislima teško da ćeš još dugo raditi posao koji sada radiš. Ovo sebi dajem za pravo da pišem jer dok ti radiš u tom režimu tri godine, ja radim 14 godina. Niti su svi poslovi u noćnim smjenama jednako teški i zahtjevni, niti su sve noćne smjene iste. Ali ako čovjek namjerava da se bavi poslom koji uslovljava noćne smjene onda se mora pronaći način funkcionisanja – zar neko mora na glas izreći da nije normalno, zdravo i održivo umoran živjeti? Ako sebi čovjek ne može organizovati život da obezbjedi dovoljno sna, odmora, fizičke aktivnosti i zdrave hrane – onda taj posao nije za njega. Poznajem i upoznala sam mnogo ljudi tokom svog radnog vijeka i samo ću reći da ko god je razmišljao na tvoj način nije se uspio održati na svom radnom mjestu na duge staze. Postoje samo dvije opcije; prilagoditi se ili biti realan prema sebi jer koliko je isplativo uništavati zdravlje zbog posla ako se već čovjek nije u mogućnosti organizovati da normalno živi u skladu sa njim? Mislim da je spominjanje spavanja cijeli dan i noć izgovor – to sam radila u kriznim situacijama na poslu koje nisu potrajale dugo vremena. I sve se može stići ako to čovjek želi. Sve sam podredila radu u smjenama od prvog dana i uspjevam stići na sve poslovne obaveze, voditi blog i društvene mreže, redovno ići u teretanu, pripremati hranu kod kuće i za smjene, imati prijatelje, biti u braku, obavljati sve obaveze koje imaju i svi drugi odrasli ljudi.
Hvala na odličnim savjetima 🙂 no ja imam par pita ja i željela bih cuti tvoje mišljenje.
Ukratko radim samo noćne od 23-3 ( po ugovoru) ali inače to bude od 22-4/5, pola sata vožnje na posao i Nazad, znaci otprilike u 21 krenem na posao i u 6 sam kući.
E sad čitam članke po internetu i svugdje piše rizik za oboljenja, rak, stres Itd. Moje pitanje je: kad netko kaže da su to rizici dali se misli na opcenito kad čovjek radi noću ili na nečiji pogled na to, npr. Ako to nekome nikako ne pase i stvara si stres i nervozu jer mora da noćne radi.
Ja radim u UPS firmi, na aerodromu. I OBOŽAVAM SVOJ POSAO, obožavam posao sam po sebi ( znaci radim dio vremena s paketima, dižem teško i nekad bude bas preteško ali mi ne smeta, a drugi dio samo s papirologijom )
I OBOŽAVAM RAD NOĆU.. znaci obožavam. Toliko se dobro osjecam i nikad nisam umorna zbog toga sto radim noću nego budem npr kad bude puno posla.
Dok sam na posao išla jutri, bila sam katastrofa.. znaci ja ne mogu da se ustajem u 5-6-7 na posao, to me toliko deprimira i smori. Umorna sam cijeli dan, nervozna, ne raspoložena.. zapravo mrzim jutarnje smjene a popodnevne neću ni spominjati…
E sad… šta mislis da li ja s ovakvim stavom svejedno živim “ ne zdravo” jer radim noćne ili živim zapravo “zdravo” jer moj um to tako vidi…
Sto se tiče hrane tijekom radnog vremena pojedem uvijek neki mali komadić nečega kockicu čokolade ili nešto drugo jer svaku večer netko nešto donese 😍.. i poslije obavezno sendvič ili pomfrit ili kebab, to znam da je ne zdravo ali ne jedem to svaki dan…
Bas me zanima tvoje mišljenje i radujem se tvom odgovoru 🙂🙂❤️
Autor
Hello, hello! 🙂
Nadam se da mi nećeš zamjeriti na okašnjelom odgovoru – bila sam i na kratkoj pauzi od interneta i društvenih mreža tako da se lagano vraćam u rutinu.
Ovo je definitivno interesantna tema koju teško mogu razumjeti ljudi koji nemaju iskustva s noćnim radom. Drago će mi biti ukoliko naše dopisivanje bude od koristi a i da malo razmijenimo iskustvo i mišljenje.
Moram reći da ni ja nisam tip osobe koji se pronalazi ili dobro funkcioniše u onom klasičnom administrativnom 08-16h radnom vremenu tako da sam se i ja pronašla u noćnim smjenama. Moguće da sam se lakše snašla u njima jer sam počela raditi sa 20 godina – studije navode da ko ranije počne raditi u ovom ritmu, mnogo se lakše prilagodi. I volim što znam da sam toliko i toliko sati na poslu a poslije imam slobodne dane samo za sebe i svoje obaveze. Meni je to korektna raspodjela vremena.
Kada se priča o rizicima, svaki posao nosi neki rizik. Noćni rad jeste specifičan i neće svako jednko reagovati na njega. Većina kolega koji ovako rade dugi niz godina (u pitanju su decenije) imaju problema sa malim viškom kilograma, neko je razvio dijabetes ali iskreno – to je uveliko do navika na koje se oslanjaju. I sama znam jesti više nego mi treba, iz čiste dosade ali se kontrolišem u globalu. Sve te probleme pa i mnogo više imaju kolege koje rade administrativno – tako da ne znam koliko možemo za neke stvari “okriviti” isključivo noćni rad. Ja mislim da je uvijek do osobe i toga kako se ona organizuje, svoj život, slobodno vrijeme, da li se kreće, kako jede, da li vodi uredan život itd.
Iako radim u noćnim smjenama 14 godina to me nije ometalo niti u čemu i ostvarila sam sve na šta sam se fokusirala i šta mi je bilo bitno. Ne vidim razlog da to bude prepreka za zdravlje ili bilo koje ciljeve. Ali ozbiljne zemlje moraju spovesti istraživanja i meni je drago što su njima skrenuli pažnju na to da se mora paziti na sebe i zdravlje ukoliko ne želimo da nam posao postane smetnja.
Prema onome što si napisala o sebi, prilično mi je jasno da si sasvim okej sa svojim poslom i radnim vremenom. Nema razloga za brigu a povremeno pojesti kebab i čokoladu je dobro za psihu 😉
Mislim da se nemaš potrebe brinuti, samo se održavaj nekom fizičkom aktivnošću, pij što više vode svakog dana i rješavaj se osoba koje izazivaju stres jer to nikome ne treba. A za osobe koje se stresiraju zbog noćnih, ne mogu uklopiti svoje postojeće životne obaveze uvijek prije ili kasnije dolazi do kulminacije i promjene posla. I to je okej, kada je čovjek iskren prema sebi, nekada je bolje priznati da nešto ne funkcioniše i ići dalje.
Puno te pozdravljam i tu sam uvijek za tebe 🙂
Selma