Dosta razmisljam o vodi u posljednje vrijeme, posebno nakon sto sam usvojila aktivniji i zdraviji nacin zivota. U potpunosti sam ubijedjena kako ne unosim dovoljno vode u organizam kao sto bi trebalo i zelim uloziti jos truda da tu losu naviku iskorijenim. Licno nemam nista protiv samog ukusa vode (kazu da je bezukusna materija – ne mogu se sloziti – ili pak umisljam? sta vi mislite?). Ukoliko je vama voda bezukusna i stvarno se borite sa sobom da li da je unosite ili ne, mozda bi pravi nacin da doskocite tom problemu bila voda koju cete obogatiti limunom, listovima mente, krastavcima itd.
Voda obogacenog okusa je super i zdrav nacin da odrzavate hidriranost organizma – ne samo sto je takva voda boljeg ukusa vec sadrzi dodatne hranljive materije koje su prirodne i zdrave. Ono sto mi se dopada kod ovakvog pristupa jeste sto vam nije potreban recept vec koristite ste sto vam je pri ruci i sto volite. Ja sam se danas odlucila da u vodu ubacim krusku, djumbir i stapice cimeta (varijanta sa jabukama je takodjer odlicna). I pored truda, moram se uvijek iznova podsjecati da pijem vodu a znak da to nisam ucinila su isusene usne i koza lica a takodjer pocinjem znacajno gubiti na koncentraciji.
U prosjeku, tijelo odrasle osobe je sastavljeno od 55-60% vode. Vise je dokazana stvar da ljudi mogu prezivjeti otprilike 3 sedmice prije nego izgladnjelost uzme maha dok su potrebna samo 3 dana ogranicenog unosa vode da se pojavi dehidratacija. Da li ste znali da necete osjecati zedj sve dok ne izgubite 2-3% vode iz organizma? A opet, mentalne i psihicke performanse su znacajno umanjene ako izgubite samo 1% vode. Sa time na umu, jasno je da je jako bitno unositi vodu u tijelo i kada se ne osjecate zednima. Preporuceni dnevni unos vode iznosi 1,5l kada je u pitanju prosjecna odrasla osoba koja provodi vecinu vremena u sjedecem polozaju i koja zivi u pojasu umjerene klime. U sustini se taj dnevni unos vode svodi na onih cesto spomenutih 8 casa vode (1 casa = 200ml).
Mislim da je suvisno nadalje spominjati na koje sve nacine dehidratacija utice na covjeka, posebno na fizicki aktivne individue. Odrzavanje hidriranosti organizma poboljsava ton misica, podstice energiju, ublazava osjecaj gladi a samim time pomaze i u rjesavanju masnih naslaga. Ukoliko ne unosite dovoljno vode, tijelo ce se pokusati zastititi tako sto ce zadrzavati ono vode sto ima i nece je izlucivati – sto rezultira, medju ostalim, i na neprivlacnu pojavu kanklesa (voda u clancima).
Kako bi se rijesili nakupljanja vode u tijelu – interesantno je da trebamo unositi jos vode. Povecani unos podstice tijelo da ubrza metabolizam, izlucujuci necistoce i toksine pri tome. Ubrzan metabolizam takodjer pomaze i kod sagorijevanja kalorija. Naravno, previse bilo cega nije dobro tako da nikada ne treba pretjerivati ni sa unosom vode, kako ne bi doslo do ‘trovanja’ tijela vodom sto je neobicno ali desava se u ekstremnim slucajevima. Ovakav slucaj cak nema toliko veze sa samom vodom vec sa velikim kolicinama iste unesenim u kratkom vremenskom periodu. Ljudsko tijelo moze izdrzati unos i do nevjerovatnih 15l u toku 24h no unos cijelog ili veceg dijela navedenog iznosa moze biti opasno – oslonite se na zdrav razum kod ovakvih stvari. U unos vode mozete uracunati i konzumaciju svjezeg voca i povrca posto je vecina njih sastavljena od vode cak i do 80%. Neke od namirnica koje su bogate vodom i nutrijentima su: krastavci/Iceberg salata (96% vode), celer/paradajz/tikvice (94-95% vode), brokule/kupus/slatke paprike/spinat (90-93% vode), bobicasto voce (87-92% vode), mrkva (87% vode) te jabuke i kruske (84% vode). Kada vam budem demonstrirala svoj napredak za dogledno vrijeme glede treninga i prilagodjene ishrane, u to cu ubrajati i povecan unos vode jer sam vec uvidjela kakve mi rezultate donosi. Imajuci sve ovo na umu i silnu odlucnost da dodatno poboljsam unos vode u organizam (vec imam bocicu uz sebe svo vrijeme) – odlucila sam da pokrenem Sedmodnevni Izazov (koji ce trajati od 01.03. do 07.03.2015.). U toku ovog Sedmodnevnog Izazova, nas zajednicki cilj ce biti pracenje koliko vode unosimo dnevno. Cilj je naravno dnevno unositi tih preporucenih 8 casa vode, voce i povrce te vodom zamijeniti sve preradjene sokove, kafe, zasladjene cajeve i gazirana pica. Mozete ucestvovati tako sto cete zabiljeziti svoj dnevni napredak tokom nastupajuce sedmice i podijeliti ga sa mnom. Mozete mi poslati ime, prezime i sazetak sedmice a mozda i opazanja u poruci, u komentarima ispod ovog posta, mozda preko mejla – kako god je vama zgodnije. Sastavite svoj plan, svoje ciljeve i pokusajte ih se pridrzavati. Vjerujem da cemo sve mi primjetiti promjene i napredak a poenta je i ohrabriti kako sebe, tako i ljude oko nas da se odluce na isti korak. Ja cu nakon isteka zadatog roka podijeliti nasa iskustva u zasebnom postu na blogu. Zar ovo nije uzbudljivo? Zabavna zajednicka aktivnost kojom cemo i nasem organizmu uciniti veliku uslugu!
