Gym Etiquette 101

6/06/2016


The real secret to getting and staying in good shape is simply to love the exercise you engage in, and I really like going to the gym. I wasn't always fond of the gym but I've warmed up to it and I actually look forward to going there. Being a newbie at the gym can be a confusing time and even though it seems you simply get in, get stuff done and whizz out, don't be fooled - there are certain rules you need to respect as the gym is a public place. If everybody follows the rules - everybody benefits, you avoid any uncomfortable situations and you have a great workout. Sure, the gym isn't glamorous as you're sweaty (and maybe a little stinky) but that doesn't mean you should throw etiquette out the window at the gym. Here is what I was taught by others or have learned by myself - I bring you the Gym Etiquette 101.

  • Prava tajna za konstantnost glede redovnih odlazaka u teretanu i odrzavanju dobre tjelesne/ zdravstvene forme jeste da volite ono sto radite - volite svoj trening, svoje vjezbe, svoje vrijeme koje ste odvojili za sebe. Na pocetku se nisam najbolje snalazila, trebalo je neko vrijeme da udjem u stos ali to se na kraju desilo. Biti pocetnik i nova djevojka ili novi momak u bilo kojoj teretani zaista nije lako. Iako sve skupa djeluje da ljudi jednostavno udju, odrade svoj posao i lezerno izlete van, nemojte da vas to zavara - postoje odredjena pravila ponasanja posto je teretana javno mjesto. Ako se svi pridrzavaju pravila, svima je bolje - izbjeci cete moguce neprijatnosti i trening ce vam biti ugodniji, produktivniji. Naravno, teretana nije glamurozno mjesto, svi su oznojeni (mozda i smrdljivci) ali to ne znaci da sve manire treba zboraviti ispred vrata. U nastavku vam pisem o svemu sto su me drugi naucili ili sto sam sama naucila - predstavljam vam Uputstvo za ponasanje u teretani.



1. Hygiene comes first so please don't smell badly. We all sweat and, apart from individuals allergic to deodorants, there really is no excuse not to shower regularly and not to use deodorant (there are natural, aluminum-free options out there too).

2. On the other hand, wearing perfume to the gym is a no-no. Mix together a a group of people wearing their favorite perfume, add some sweat and you get what I call "Eau De Stench". Ultimately guys: lay off the patchouli!

3. Sweating is normal and natural but you must bring a clean towel to wipe it off yourself and off the gym equipment. If there's a cleaning sprayer for disinfection in the gym - it is there for a reason.

4. Dress appropriately - no jeans, sandals, flip flops or boots. I cannot stress enough that having a second pair of footwear is imperative, especially if it is raining or snowing - don't let the gym staff clean the entire gym because you were lazy.

5. I know sharing isn't always fun, but if the place is packed then it's the nice to let him/ her work on with you in turns.

6. Re-rack after usage. For dumbbells, many gyms label designated spots so put them back. Re-racking also goes for medicine balls, plates and mats.

7. Be good to the equipment. Don't drop weights or let plates slam down. It's annoying and you might damage things or hurt someone (including yourself).

8. Refrain from reserving equipment for your friends. A gym is not a restaurant. 

9. If you aren't sure how to use a particular machine or how to do a certain exercise, don't fake it. Always ask for assistance from an exercise supervisor on staff.

10. We've all had to grab that important phone call while at the gym. But if you were using equipment, step away so someone else can use it until you're done. 

11. Don't use weights you can't handle safely… and quietly. Grunting is fine at times but it shouldn’t be taken too far so it disturbs cats and dogs out on the street. 

12. Don't give unsolicited advice. If someone is minding their own business (especially if they're wearing headphones) and even if the exercise they're doing isn't right - the most and kindest thing you could do is to refer a gym staff to help them.

13. Another thing to consider if you are always insisting on giving people unsolicited advice is to know what you're talking about. Otherwise you're embarrassing yourself.

14. Do not be the person who decides to get on the cardio machine right next to someone when there is an entire row of the same machine available. 

15. Do not be the person who spreads out the entire contents of their gym bag on the locker room bench. It is disrespectful to others. 

16. Nothing says "self-absorbed" more than pulling up your tank top and snapping selfies from every angle. Save your selfies for when the gym or locker room are uncrowded or snap that Instagram from home.

17. A little conversation is okay but remember that we're all there to exercise rather than socialize. Also, don't initiate conversations with people wearing headphones. They don't want to talk to you.

18. It's not cute to stare at women unless you want to get a reputation as the Creepy Staring Guy. Especially if you're an elderly individual.

19. No PDA! 

20. Flossing, tweezing and blow-drying anything but the hair on your head is a big locker room no-no. Properly bin sanitary pads, tampons and Q-tips.


  • 1. higijena je na prvom mjestu i bitno je da neprijatni mirisi ne budu dominantni. U znojenju nema nista lose ni sramno - svi se znojimo i, osim osoba alergicnih na dezodoranse, jednostavno nema razloga da se redovno ne kupamo/tusiramo i da ne koristimo dezodorans (postoje i zdrave verzije, bez aluminijevih soli).
  • 2. sa druge strane, koristenje parfema u teretani je velika greska. Stavite u prostoriju grupu ljudi od kojih svako nosi svoj omiljeni parfem i dobiti cete strahotu koju zovem "Eau de Znojaz". Momci, paculi slobodno zaboravite!
  • 3. ocigledno je da je znojenje prirodan proces ali trebali bi imati uz sebe svoj peskiric kojim cete ga obrisati sa lica, tijela i eventualno sa sprava koje ste koristili. Jos bolje, ako teretana u koju idete na raspolaganju ima sredstvo za dezinfekciju - tu je ostavljeno sa razlogom.
  • 4. prikladno se obucite - nema sandala, cizmi, japanki, farmerica u teretani. Izuzetno je vazno imati rezervni par tenisica, pogotovo ako vani pada kisa ili snijeg - nemojte da zbog vase lijenosti osoblje teretane mora da bezbroj puta brise pod.
  • 5. znam da dijeliti sprave ili tegove nije uvijek zabavno, ali ako teretana vrvi od ljudi onda ne preostaje nista drugo vec da na smjenjivanje koristite iste.
  • 6. vratite tegove nakon upotrebe. Vecinom teretane imaju mjesta za odlaganje tegova - nakon koristenja ih tamo odlozite. Isto vrijedi za medicinske lopte, strunjace i ploce.
  • 7. pristojno rukujte sa opremom. Nemojte otresito bacati tegove i ploce kad zavrsite sa njima. Sam zvuk je iritantan a mozete povrijediti nekoga.
  • 8. suzdrzite se od rezervisanja opreme za prijatelje prijateljice. Teretana nije restoran.
  • 9. ako niste sigurni kako se koristi odredjena sprava ili kako se izvode neke vjezbe, nemojte to raditi na silu. Uvijek zatrazite pomoc i objasnjenje, pogotovo ako u teretani imate na raspolaganju osoblje.
  • 10. svima se moze desiti da se moraju javiti na telefom dok treniraju. Ali ako je to vec slucaj, napustite prostoriju i sprave dok ne zavrsite.
  • 11. nemojte se hvatati kilaze ako sa njom ne mozete raditi sigurno .... i tiho. Ispustanje zvukova dok dizemo teret je normalno ali ne ako vas cuju macke na ulici.
  • 12. nemojte davati savjet koji niko nije zatrazio. Ako neko gleda svoja posla (pogotovo ako nosi slusalice u usima), i trenira neispravno a vi ste to primjetili - najbolja stvar koju mozete uraditi jeste da uputite strucno osoblje da im pomogne.
  • 13. ako se vec ne mozete kontrolisati i imate ogromnu zelju da nekome date savjet, onda barem budite sigurni da i sami poznajete materiju. Inace cete se obrukati.
  • 14. nemojte biti ona osoba koja pored deset traka za trcanje odluci koristiti onu tik pored jedine osobe koja trci. 
  • 15. nemojte biti osoba koja u svlacionici sve svoje stvari izvadi iz torbe i prostire ih preko pet klupa dok se neko oblaci stojeci. Nepristojno je.
  • 16. podizanje majice i slikanje tijela iz svih uglova vam moze jedino dodijeliti etiketu narcisoidnog "pijevca". Slikanje i selfije ostavite za kada su teretana iili svlacionica prazne. Ili jednostavno sacekajte da dodjete kuci.
  • 17. kratka konverzacija je sasvim uredu ali zapamtite da su svi u teretanu dosli da treniraju, ne da budu druzeljubivi. Nemojte zapocinjati razgovor sa osobama koje nose slusalice u usima. Ne zele pricati sa vama.
  • 18. nije simpaticno odmjeravati djevojke/zene u teretani osim ako nemate zelju da dobijete epitet cudaka. Ovo je pogotovo neukusno ako je rijec o osobi u poznim godinama.
  • 19. nema javnih izljeva ljubavi!
  • 20. koristenje konca za zube, cupanje obrva i koristenje fena za susenje bilo kojeg drugog dijela tijela osim glave/kose nije uredu da radite u svlacionici. Obavezno morate na pravilan nacin odloziti u kantu koristene uloske, tampone i stapice za usi.

You Might Also Like

4 comments

  1. hi hi hi :D
    savjeti iz totalno osobnog iskustva, a ne samo apstraktni kako bi trebalo biti :)
    (postala sam komentar malo prije, ali je nešto riknulo, neće valjda 2 skoro identična niknuti :))

    ReplyDelete
    Replies
    1. Znas kako, pola ovih stvari uvijek stoji zapisano negdje u teretanama.
      U onu gdje ja idem je navedeno da se tegovi vracaju na mjesto, da se tegovi ne bacaju, da se treba prikladno obuci i ne skidati majicu. U svlacionici je zenama ostavljen natpis da se propisno odlazu tamponi, tuferi, stapici za usi i sl.
      Znam da nema u svakoj teretani besplatan savjet i pomoc osoblja na raspolaganju, ali tamo gdje ima bi bilo blesavo da se ne iskoriste te usluge.

      Ostalo je stvar logike i kulture, pa ko voli da bude etiketiran na ruzan nacin - neka izvoli.

      Balkanci su specifican narod i neke stvari su za nas konkretno vezane ali postoje i ponasanja koja se univerzalno ne prihvataju i ne podnose u teretanama na Zapadu - npr. citala sam da smatraju izuzetno nekulturnim pricati na telefon u teretani. Malo sam istrazila sta se desava i mimo nas, bas ima zanimljivih situacija iako nekome to sigurno ide bas na zivce :)

      Delete
  2. Sve si obuhvatila!
    Doslovno sve navedeno sam vidjela, a narcisiodnih pjevaca pogotovo. hahaha
    Odličan post, nadam se da će doći do onih koji rade barem jednu od navedenih grešaka. :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Haha ma vjerujem da jesi, mislim da se tu moglo jos stosta dopisati ali ipak sam se zaustavila na dvadesetoj stavci (da sve skupa ne djeluje previse strogo).
      Ali da ima svega, ima :D

      Jedna prijateljica mi je pricala da je na casu pilatesa dosla djevojka namirisana Muglerovim Angelom - a bilo je ljeto cini mi se. Kada nisu pocrkali svi.
      Tako i u teretani, cesto osjetim Avon TTA Today i iako ga imam i volim - stvarno mu nije mjesto u teretani. Muski i paculi - smrtonosna kombinacija xD

      A vjerujem i cak znam da ih par prati blog pa se nadam da ce ovo shvatiti kao njezno usmjeravanje a ne kao neku brutalnu kritiku. Sve se moze ispraviti ;)

      Delete

Bloglovin

Follow

Facebook

Subscribe